> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://mysanta.ru/blog/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # Как не заболеть перед Новым годом: лайфхаки, которые укрепят иммунитет - URL: https://mysanta.ru/blog/kak-nie-zaboliet-pieried-novym-ghodom-laifkhaki-kotoryie-ukriepiat-immunitiet/ - Published: 2025-10-20T11:39:12.000Z - Updated: 2025-10-20T11:39:12.000Z - Description: Декабрь и январь — пик простуд и гриппа. Люди мёрзнут на остановках, контактируют с больными в магазинах и на работе, нервничают из-за предпраздничных дедлайнов. Всё это плохо влияет на иммунную систему. - Author: Eugenia - Tags: Празднование, Советы Перед Новым годом особенно важно оставаться здоровым и бодрым. Составили для вас конкретный план: что делать, чтобы иммунитет работал на полную мощность. ## Почему в декабре все болеют Декабрь — идеальное время для вирусов. Организм человека становится уязвимым из-за нескольких факторов, которые работают одновременно. 1. **Стресс перед праздниками подавляет иммунитет.** Когда человек нервничает, организм выделяет кортизол — гормон стресса. Из-за этого иммунная система работает вполсилы, даже если в организм проник вирус. 2. **Организм тратит энергию на согревание.** Когда холодно, тело включает режим «выживания» — на всё это уходит энергия, которую иммунная система могла бы использовать для защиты от инфекции. 3. **Сухой воздух в помещениях сушит слизистую носа и горла.** А без влаги она уже не так хорошо защищает от инфекций. 4. **Люди больше контактируют в закрытых помещениях.** В декабре люди ездят в переполненных автобусах, стоят в очередях, сидят на работе рядом с кашляющим коллегой. В закрытом помещении вирусы легко передаются друг другу. Материал по теме: Как быстро выздороветь: простые лайфхаки, которые спасут новогодние праздники [Подробнее](https://mysanta.ru/blog/kak-bystro-vyzdoroviet-prostyie-laifkhaki-kotoryie-spasut-novoghodniie-prazdniki/) [ ![Как быстро выздороветь: простые лайфхаки, которые спасут новогодние праздники](https://ghost-cdn.mysanta.ru/2025/10/photo_2025-10-17_16-09-49.jpg) ](https://mysanta.ru/blog/kak-bystro-vyzdoroviet-prostyie-laifkhaki-kotoryie-spasut-novoghodniie-prazdniki/) ## Как поддержать иммунитет Во время новогодних праздников привычный режим сбивается: ложимся позже, часто ходим в гости, едим и пьём больше обычного. В этот период особенно важно поддержать защитные силы организма. ### Режим сна: почему именно 7-8 часов в декабре критичны В декабре защитные силы организма работают на пределе. Чтобы встретить Новый год здоровым и энергичным, нужно спать хотя бы 7–8 часов. Важно не только количество сна, но и его качество. Вот как его улучшить: - Ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Организм привыкает к режиму и лучше вырабатывает гормон сна. Выберите время, когда сможете спать 7-8 часов без перерыва. Например, с 22:00 до 6:00 или с 23:00 до 7:00. - За час до сна отложите гаджеты. Синий свет экрана усложняет засыпание Вместо этого послушайте аудиокнигу, спокойную музыку или просто полежите в тишине. - Температура в спальне должна быть 18-20 градусов. Если в спальне жарко, сон становится поверхностным. - Проветрите спальню перед сном. Прохладный свежий воздух способствует быстрому засыпанию и полноценной работе иммунитета, пока вы спите. ### Движение: 30 минут активности в день Перед праздниками хочется только лечь на диван и выдохнуть — дел хватает и без спорта. Но движение помогает вернуть бодрость: разгоняет кровь, укрепляет иммунитет и снижает тревожность. Варианты активностей: - Прогулка в парке 30-40 минут в умеренном темпе. - Новогодний квиз с активными заданиями, например, сделать 5 приседаний за 20 секунд при неправильном ответе. - Игра в снежки или лепка снеговика с детьми. - Домашняя тренировка: 20 минут активных упражнений: прыжки, приседания, отжимания. - Танцы под музыку дома: включите плейлист и двигайтесь так, как пожелаете. - Йога: 30 минут медленной или активной йоги. ### Еда и напитки: какие продукты укрепляют иммунитет Пища — это строительный материал для иммунных клеток. | Полезная еда | Полезные напитки | | ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ | ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ | | Белковые продукты: курица, рыба, творог, яйца, бобовые. Содержат аминокислоты, из которых строятся антитела. | Чай с тёртым корнем имбиря и лимоном. Имбирь обладает согревающим и противовоспалительным эффектом. | | Продукты с цинком: тыквенные семечки, кешью, говядина. Помогают производить новые иммунные клетки. | Чай с чёрной смородиной. Смородина содержит витамин С. Заварите чай с листьями смородины или добавьте варенье из смородины в горячую воду. | | Еда с витамином С: шиповник, облепиха, квашеная капуста, цитрусовые. | Куриный бульон. Содержит аминокислоты, которые помогают организму вырабатывать иммунные клетки. | | Чеснок и лук — содержат фитонциды, природные антимикробные вещества. | Молоко с мёдом и куркумой. Куркума содержит куркумин — вещество, которое помогает иммунитету. | Материал по теме: Рецепты зимних горячих напитков: от домашнего глинтвейна до витаминных чаёв [Подробнее](https://mysanta.ru/blog/rietsiepty-zimnikh-ghoriachikh-napitkov-ot-domashniegho-ghlintvieina-do-vitaminnykh-chaiov-2/) [ ![Рецепты зимних горячих напитков: от домашнего глинтвейна до витаминных чаёв](https://ghost-cdn.mysanta.ru/2025/09/-----.jpg) ](https://mysanta.ru/blog/rietsiepty-zimnikh-ghoriachikh-napitkov-ot-domashniegho-ghlintvieina-do-vitaminnykh-chaiov-2/) ## Шесть способов защититься от простуды Собрали шесть простых советов, которые укрепят защиту организма зимой. ### Следите за уровнем влажности в доме Если дома воздух слишком сухой, вирусам проще попасть в организм. Постарайтесь поддерживать влажность 40-60%. Способы повысить влажность в комнате: - **Включите увлажнитель воздуха.** Это самый эффективный способ. - **Поставьте чашки с водой на батареи в разных комнатах**. Вода испаряется и повышает влажность. - **Повесьте два мокрых полотенца на батарею в спальне.** Меняйте их каждый день. - **Вымойте полы — добавьте в тёплую воду три капли эфирного масла эвкалипта, лаванды или лимона.** Они не только приятно пахнут, но и уменьшают количество микробов на полу. Проверить влажность можно гигрометром, его можно купить на маркетплейсе за 200-500 рублей. ### Часто проветривайте помещения В закрытом помещении концентрация вирусов растёт. Проветривание снижает их количество. Проветривайте каждый день минимум 15 минут. Откройте окно полностью. Если на улице холод, оденьтесь потеплей или откройте окно в другой комнате — сквозняк тоже поможет. Если вы много времени проводите на работе в офисе, попросите открыть окна или форточки. Если начальник и коллеги не против, откройте форточку хотя бы на час. ### Следите за питанием Не переедайте. Организм отвлекается на пищеварение и иммунная система работает слабее. Ешьте здоровую еду: - овощи, - фрукты, - белки, - зелень. Избегайте фастфуда и обилия сладкого. Такая еда — большая нагрузка для организма, а в праздники ему и так работы хватает. Пейте достаточно воды. Норма — 1,5-2 литра жидкости в день. ### Больше отдыхайте В декабре силы нужны и для подготовки к Новому году, и для работы, и для борьбы с вирусами. Возьмите отпуск перед праздниками, если это возможно. Ночью спите 7-8 часов. Днём желательно поспать 20-30 минут. Короткий дневной сон восстановит силы перед корпоративом, улучшает память и настроение — именно то, что нужно в суетливый период подготовки к Новому году. ### Не переохлаждайтесь На холоде нос и горло мёрзнут первыми. И риск подхватить простуду сразу возрастает. 1. Надевайте шарф-снуд, когда выходите. Его можно поднять повыше, чтобы прикрыть нос. 2. Не сидите на холоде долго. Если замёрзли, согрейтесь дома горячим напитком или примите ванну. 3. Не сидите прямо под кондиционером в офисе. Если холодно, попросите его выключить или пересядьте в другое место. ### Избавьтесь от стресса Когда вы нервничаете, тело тратит силы на стресс, а не на защиту от болезни. Вот как быстро снизить стресс: - Включите спокойную музыку на 20-30 минут в день. Это снижает уровень кортизола. - Слушайте увлекательные аудиокниги и подкасты. Они отвлекают мозг от текущих проблем и помогают расслабиться. - Полежите в горячей ванне 15-20 минут. Мышцы расслабляются и вы чувствуете себя спокойно. - Прогулки на свежем воздухе по 20-30 минут снижают уровень кортизола и укрепляют иммунитет одновременно. - Занимайтесь физической активностью — это один из лучших способов справиться со стрессом. Даже если вы слепите снеговика или поиграете в «снежного ангела» — это тоже считается. ## Заключение Небольшие, но регулярные усилия — полноценный сон, движение, правильное питание и забота о себе — защищают от стрессов и вирусов. Не нужно пытаться делать всё сразу. Начните с одного-двух действий, например, нормализуйте сон и добавьте 30 минут прогулок. Потом добавьте увлажнитель и правильное питание. И встретите новогодние праздники с хорошим настроением и самочувствием. Попробуйте устроить игру в Тайного Санту Можно играть в офисе и дома, с семьёй и друзьями. Игра подходит для офлайна, когда все живут рядом, и для онлайн-жеребьёвки, если близкие оказались далеко. [Попробовать](https://mysanta.ru/?ref=mysanta.ru) [ ![Попробуйте устроить игру в Тайного Санту](https://ghost-cdn.mysanta.ru/2024/07/ava.png) ](https://mysanta.ru/?ref=mysanta.ru)