> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://mysanta.ru/blog/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Как справиться с тревогой перед праздниками: с чего начать
- URL: https://mysanta.ru/blog/kak-spravitsia-s-trievoghoi-pieried-prazdnikami-prostyie-i-rabochiie-sposoby/
- Published: 2025-07-09T07:24:00.000Z
- Updated: 2026-09-07T13:45:39.000Z
- Description: Подарки, гости и длинный список дел могут превратить ожидание праздника в напряжённое время. Разбираемся, что можно упростить, какие способы самопомощи попробовать и когда не стоит откладывать обращение за поддержкой.
- Author: Maria Strembeleva
- Tags: Советы, Празднование, #related-holiday-stress

Когда дел перед праздником слишком много, можно начать с небольших изменений: сократить список задач, попросить о помощи и оставить время на отдых. Ниже — идеи для повседневной самопомощи, а не способ самостоятельно диагностировать или лечить тревожное расстройство.

## Почему в предпраздничное время появляется тревога

Перед праздниками могут одновременно беспокоить траты, встречи, ожидания близких и длинный список дел. Полезно назвать, что именно сейчас трудно: не хватает времени, неудобен бюджет или не хочется участвовать в определённом событии. Причины переживаний у разных людей могут отличаться.

## Способы борьбы с предпраздничной тревогой

Переживания время от времени знакомы многим, но сильную или постоянную тревогу не стоит списывать только на предновогоднюю суету. [NIMH рекомендует обращаться за профессиональной помощью, если с переживаниями трудно справляться или они не проходят](https://www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet?ref=mysanta.ru).

### Планирование задач

Попробуйте разделить крупные задачи — покупку подарков, украшение дома, подготовку меню — на посильные шаги. [NHS предлагает записывать беспокоящие вопросы и отделять задачи, на которые можно повлиять, от неподконтрольных опасений](https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-wellbeing-tips/self-help-cbt-techniques/tackling-your-worries/?ref=mysanta.ru). Выберите одно действие, которое реально выполнить сегодня.

Допустим, ваша цель — украшение дома к Новому году. Вот пример её декомпозиции:

- выбрать общий стиль и атмосферу;
- определить зоны, которые будете декорировать;
- составить список украшений, которые понадобятся;
- провести ревизию: найти то, что уже есть;
- составить список недостающих вещей;
- определить бюджет;
- расставить приоритеты: во что вложить больше средств, на чём можно сэкономить;
- купить недостающий декор и/или сделать своими руками;
- подготовить дом: убраться, освободить пространство от всего лишнего;
- украсить ёлку;
- развесить гирлянды и декор;
- проверить работу: должно быть удобно, безопасно и эстетично.

Если есть возможность, не оставляйте всю подготовку на последние дни. Оставьте запас времени и заранее решите, от каких необязательных дел можно отказаться. План нужен, чтобы облегчить подготовку, а не стать ещё одним экзаменом.

Для большей эффективности синхронизируйте напоминания в календаре и списках задач. Это можно сделать при помощи различных приложений. В итоге вам не придётся держать в голове десятки дел, за счёт чего снизится когнитивная нагрузка. 

Материал по теме:

Как сохранить рабочую мотивацию перед новогодними каникулами

[Подробнее](https://mysanta.ru/blog/kak-sokhranit-rabochuiu-motivatsiiu-pieried-novoghodnimi-kanikulami/) 

[ ![Как сохранить рабочую мотивацию перед новогодними каникулами](https://ghost-cdn.mysanta.ru/2025/06/8qUMDXLglvkZMpZHnyDD2nVWpqRy4vmOXJPykrzYsjD7wG4Z6FxoeL0FFcW1prlPZhzgRYWAuQBNBbhOmoUj9TQX.jpg) ](https://mysanta.ru/blog/kak-sokhranit-rabochuiu-motivatsiiu-pieried-novoghodnimi-kanikulami/) 

### Контроль за информационным потоком

Если праздничные подборки и чужие фотографии усиливают напряжение, попробуйте реже открывать такие страницы или отключить часть уведомлений. Выберите удобные для себя ограничения: универсального правила «не больше получаса соцсетей» здесь нет.

Можно оставить в ленте только то, что действительно помогает подготовке, — например, сохранённый рецепт или адрес мероприятия. Если даже полезные подборки утомляют, от них тоже можно сделать перерыв.

### Питание и сон

В предпраздничной суете легко забыть о базе: нормальном сне и еде, а ведь от этого нередко зависит, как хорошо мы переносим стрессовые ситуации. 

[CDC советует придерживаться регулярного времени сна и пробуждения](https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html?ref=mysanta.ru). Постарайтесь не сокращать отдых ради всех пунктов праздничного списка.

[По рекомендациям CDC взрослым 18–60 лет нужно не менее семи часов сна в сутки](https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html?ref=mysanta.ru). Потребность зависит от возраста и состояния человека; единого обязательного интервала «с 22:00 до 6:00» для всех нет. Если трудности со сном повторяются, обсудите их с врачом.

[NIMH рекомендует регулярное питание и советует избегать избытка кофеина](https://www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet?ref=mysanta.ru). Не нужно искать продукт или напиток, который гарантированно снимет тревогу.

Заранее предусмотрите время на обычную еду и запас удобных продуктов. Выбирайте привычное меню с учётом своих ограничений, а не «лечебный» праздничный рацион.

Продукты с магнием, витаминами или омега-3 не стоит представлять как самостоятельный способ лечения тревоги. Эта статья не назначает диету или пищевые добавки.

### Психологическая разгрузка через творчество

Если вам нравится рисовать, вязать или лепить, можно отложить дела ради такого занятия. Выберите удобную длительность и не оценивайте результат: это идея для приятного досуга, а не обещание снизить уровень кортизола.

Можно записать, что сейчас беспокоит и какая помощь нужна. Если записи превращаются в повторное прокручивание неприятных мыслей и становится хуже, остановитесь. Не обязательно вести дневник или делать это несколько дней подряд.

Музыку тоже выбирайте по своему вкусу. Если сейчас приятнее тишина, не нужно включать специальный «расслабляющий» плейлист.

### Физическая активность

[В рекомендациях NIMH по самопомощи при стрессе есть физическая активность](https://www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet?ref=mysanta.ru). Выберите посильный вариант — например, прогулку. Не требуйте от себя определённого улучшения настроения через двадцать минут.

Если вам комфортно двигаться, можно добавить привычную разминку. Не выполняйте упражнения через боль; при ограничениях здоровья подходящую нагрузку стоит обсудить с врачом.

Во время подготовки делайте перерывы. Схема 50/10 — один из вариантов организации времени, а не доказанный способ предотвратить выгорание. Длительность рабочих отрезков подбирайте под задачу и своё состояние.

Метод 50/10 состоит из следующих шагов:

- выбор задачи;
- установка таймера на 50 минут;
- максимальная концентрация на задаче;
- десятиминутный перерыв, который среди прочего можно посвятить лёгкой зарядке;
- повторение цикла.

Если такой ритм неудобен, измените его. Перерыв не обязательно заполнять зарядкой или ещё одним полезным делом.

## Как разбирать тревожные мысли

[NHS предлагает замечать тревожные мысли и проверять, какие факты их подтверждают](https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-wellbeing-tips/self-help-cbt-techniques/reframing-unhelpful-thoughts/?ref=mysanta.ru). Задача не в том, чтобы заставить себя думать позитивно, а в более реалистичном взгляде на ситуацию.

Ниже — два примера самопомощи. Они не заменяют работу со специалистом и не требуют подавлять неприятные чувства.

1. **Записать беспокойство и выбрать действие.** Например: «Я не успею купить подарки». Что можно сделать: сократить список, согласовать бюджет, попросить помощи. [В описании NHS для такого разбора предлагается короткое «время для беспокойства»](https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-wellbeing-tips/self-help-cbt-techniques/tackling-your-worries/?ref=mysanta.ru) — например, 10–15 минут, а не обязательное длительное погружение в переживания.
2. **Проверить предположение.** Вместо «Я точно всё испорчу» спросите себя: «Что говорит за это и против? Что бы я сказал другу в такой ситуации?» Можно сформулировать более реалистичную мысль: «Что-то может пойти не по плану, но часть задач я могу упростить».

### Практики осознанности

Некоторым людям подходят практики внимания к настоящему моменту. Но [NHS отмечает, что осознанность помогает не всем и иногда может ухудшать самочувствие](https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/mindfulness/?ref=mysanta.ru). Если вам некомфортно, не нужно продолжать через силу. Обещать конкретный гормональный эффект за десять минут нельзя.

Если хочется попробовать, ненадолго обратите внимание на опору под ногами, звуки вокруг или ощущения в ладонях. Не нужно добиваться особого состояния или искать психологическую причину каждого напряжённого участка тела. Если внимание к телу усиливает тревогу, переключитесь на более комфортное занятие.

Если вам нравится дневник благодарности, можно записать приятный момент дня или человека, которому хочется сказать спасибо. Это добровольный способ сохранить воспоминания, а не обязательная практика психологической устойчивости.

#### ****Как могут выглядеть записи в дневнике благодарности:**

1. Я благодарна дню за большие сугробы, как в детстве.
2. Я благодарна себе за хорошую прогулку перед сном.
3. Я благодарна сестре за помощь с переездом.
4. Я благодарна мужу за вкусный чай с имбирём, который он сделал мне с утра.
5. Я благодарна продавцу в магазине техники за хорошую консультацию.

Достаточно удобного вам формата: одной строки, фотографии или короткой заметки. Не нужно искать позитив любой ценой или винить себя, если день оказался тяжёлым.

### Общение с близкими

Обсудите с близкими, на какую помощь вы рассчитываете и чего сейчас не хочется. Например, можно заранее договориться о распределении дел и темах, которые лучше оставить для другого разговора. Одной договорённости недостаточно, чтобы гарантировать праздник без конфликтов.

Материал по теме:

Как удивить гостей и сделать новогоднюю ночь особенной

[Подробнее](https://mysanta.ru/blog/kak-udivit-ghostiei-i-sdielat-novoghodniuiu-noch-osobiennoi/) 

[ ![Как удивить гостей и сделать новогоднюю ночь особенной](https://ghost-cdn.mysanta.ru/2025/07/hoUUwuW05sv5kGL_Kb-cvkd45phjEm2N64MhLmxOqEt-eDum4eeg9it1vpvLJ6i0MIQGlSLGRpNLLBFxP4scGjpH.jpg) ](https://mysanta.ru/blog/kak-udivit-ghostiei-i-sdielat-novoghodniuiu-noch-osobiennoi/) 

Во время разговора имеет смысл обсудить место празднования, праздничное меню и обмен подарками, который можно организовать в формате популярной игры «Тайный Санта». В неё играют с родственниками, коллегами, друзьями. 

Чтобы организация игры не ложилась на плечи одного человека, делегируйте её сервису «[Мой Санта](https://mysanta.ru/?ref=mysanta.ru)». Он сам распределяет участников, избавляя от необходимости собираться и тянуть бумажки — всё происходит онлайн.

Можно устроить жеребьёвку дистанционно: каждому придёт персональная ссылка с именем получателя, а если все игроки рядом, запуск игры займёт лишь пару минут. Функционал сервиса позволяет:

1. Собрать все пожелания насчёт подарка в вишлисте.
2. Общаться с получателем в анонимном чате.
3. Отслеживать, кто подтвердил участие, кому отправлены подарки и как в целом идёт процесс. Эта возможность доступна только организатору.
4. Указывать личные предпочтения: можно заранее отметить, кто кому не должен выпасть в жеребьёвке.

Попробуйте устроить игру в Тайного Санту

Можно играть в офисе и дома, с семьёй и друзьями. Игра подходит для офлайна, когда все живут рядом, и для онлайн-жеребьёвки, если близкие оказались далеко.

[Попробовать](https://mysanta.ru/?ref=mysanta.ru) 

[ ![Попробуйте устроить игру в Тайного Санту](https://ghost-cdn.mysanta.ru/2024/07/ava.png) ](https://mysanta.ru/?ref=mysanta.ru) 

Если хочется побыть одному, предупредите близких и сделайте перерыв удобной длины. Пятнадцать минут — не универсальное время восстановления: кому-то нужно больше отдыха, а кому-то приятнее поговорить с человеком, которому он доверяет.

## Заключение

Не нужно пробовать все советы сразу. Начните с того, что облегчает именно вашу подготовку: меньше обязательных дел, помощь близких или отдых. Если тревога сохраняется, мешает спать, работать или общаться, обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью. Праздничные занятия и Тайный Санта не заменяют такую помощь.

## Источники и границы рекомендаций

Материал о повседневной самопомощи для взрослых. Он не предназначен для диагностики или лечения и не заменяет индивидуальную консультацию. Идеи праздничного досуга — предложения редакции, а не лечебные методики.

- [NIMH: стресс, тревога и обращение за помощью](https://www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet?ref=mysanta.ru) — на английском языке.
- [CDC: длительность и качество сна](https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html?ref=mysanta.ru) — на английском языке.
- [NHS: работа с беспокойством](https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-wellbeing-tips/self-help-cbt-techniques/tackling-your-worries/?ref=mysanta.ru) — на английском языке.
- [NHS: проверка тревожных мыслей](https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-wellbeing-tips/self-help-cbt-techniques/reframing-unhelpful-thoughts/?ref=mysanta.ru) — на английском языке.
- [NHS: осознанность и её ограничения](https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/mindfulness/?ref=mysanta.ru) — на английском языке.

[Сообщить об ошибке или предложить уточнение](https://mysanta.ru/blog/about/#corrections)