> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://mysanta.ru/blog/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # Какие полезные привычки сделают вашу жизнь лучше в Новом году - URL: https://mysanta.ru/blog/kakiie-polieznyie-privychki-sdielaiut-vashu-zhizn-luchshie-v-novom-ghodu/ - Published: 2025-02-18T10:12:09.000Z - Updated: 2025-02-18T10:33:14.000Z - Description: Привычки формируют не только распорядок дня, но и отношение к жизни. Подъёмы в одно и то же время, зарядка, одинаковый завтрак — все эти ритуалы помогают ощущать стабильность и быть более продуктивными. - Author: Maria Ostashkina - Tags: Советы, Традиции, #related-year-reflection-goals С привычками мы не проводим несколько часов на диване в бесполезных попытках начать укладываться в дедлайны, не прокрастинируем и не занимаемся самобичеванием. Мы живём и наслаждаемся этим! В статье разберём несколько интересных привычек, которые могут стать частью вашей жизни и даже сделать её лучше. ## Какую пользу несут привычки С современным культом успеха и продуктивности, когда инфлюенсеры советуют вставать в пять утра каждый день и есть семена чиа, обычный человек может испугаться вводить новые привычки в свой график. Но на самом деле грамотно выстроенная рутина делает людей счастливыми. Материал по теме: 10 челленджей, которые вы можете устроить для себя в Новом году [Подробнее](https://mysanta.ru/blog/10-chielliendzhiei-kotoryie-vy-mozhietie-ustroit-dlia-siebia-v-novom-ghodu/) [ ![10 челленджей, которые вы можете устроить для себя в Новом году](https://ghost-cdn.mysanta.ru/2024/12/-4ACbsHV390.jpg) ](https://mysanta.ru/blog/10-chielliendzhiei-kotoryie-vy-mozhietie-ustroit-dlia-siebia-v-novom-ghodu/) **Привычки отвлекают нас от социальных сетей**. Чем меньше мы тратим времени на скроллинг бесконечных медиа-лент, тем лучше мы себя чувствуем. Полезно жить своей жизнью, а не лайф-контентом блогеров. Когда мы сравниваем свой достаток, таланты и внешность с другими людьми каждый день, то чувствуем себя хуже. За кратковременным всплеском гормона счастья наступает тревога. Здоровый график полезных привычек может отвлечь нас от этого. **Привычки помогают не упускать возможности**. Когда распорядок дня подвержен хаосу, и первую половину суток мы находимся в положении лёжа, а вторую судорожно доделываем часть личных и рабочих задач, мы многое упускаем. Со сформированной привычкой приступать к делам вовремя можно преуспеть там, где раньше удавалось просто проходиться по верхам. **Привычки позволяют объединяться в группы по интересам**. Новые увлечения, которыми люди занимаются каждый день, позволяют им знакомиться и помогать друг другу. Так, незнакомый человек внезапно может перейти в статус нового лучшего друга, просто, например, играя с вами в футбол в одной команде. ## Что такое привычки Зачастую люди дают определение привычки нескольким избранным ритуалам: занятиям спортом, 10000 шагам в день, медитациям и так далее. Но на самом деле большинство наших действий, которые мы не задумываясь повторяем день за днём — это привычки. 💡 Согласно результатам исследования, проведённого в Университете Дьюка, более 40****%** действий, которые люди повторяют на ежедневной основе есть не результат принимаемых решений, а дело привычки. Да, заправлять постель после пробуждения тоже приносит пользу и присутствует в нашем распорядке дня. Классически мы делаем это на автомате, и если вдруг начнём каждый раз задумываться, хотим ли мы тратить на это время, кровать будет оставаться разобранной большую часть времени. Привычки — это действия, которым мы обучаемся автоматически в течение всей жизни и которые приносят нам вознаграждение. Заправив кровать с утра, мы избавляем себя от этого занятия вечером. Организм считывает это как награду за труд. ## Как вводить новые привычки Наполнить свои дни как можно большим количеством дел это не самоцель эксперимента с новыми привычками. Вы должны постараться сделать свою жизнь счастливее, а не сойти с дистанции после первой недели с бешеным графиком. Попробуйте вводить одну новую привычку раз в три дня. Следите за своим самочувствием и регулируйте темп ввода новой рутины в зависимости от реакции вашего организма. Если вам тяжело рано вставать, заниматься спортом каждое утро без пропусков и слушать только научные подкасты вместо любимой музыки, снимите с себя эту нагрузку. Ошибочно полагать, что перетерпев и проявив силу воли вы добьётесь приобретения новых привычек. Для устойчивого результата важно найти удовольствие в самом процессе, а не заставлять себя делать то, что не нравится. К тому же, вознаграждение за выполненное действие должно быть немедленным, иначе привычка не закрепится. Стресс и испорченное настроение — это не награда, а наказание. Полезный лайфхак: устраивайте один день без распорядка. Проводите его так, как вы хотите, спонтанно решая, что будете делать следующим. Рекомендуем ввести в недельный план выходной от привычек, потому что даже профессиональным спортсменам нужен отдых и «читмил»-сутки. Без этого может не быть прогресса. Формирование привычек — это не вопрос силы воли, а правильной организации среды и выбора действий, которые приносят удовольствие и пользу. Если окружение способствует повторению нужного действия, привычка закрепляется и становится автоматической, как чистка зубов. ## Что влияет на формирование привычек Есть несколько факторов, от влияния которых будет зависеть, приобретёте вы новую привычку или нет. **Место проживания**. В городе без развитой инфраструктуры тяжело заниматься велоспортом, регулярно бегать и выигрывать марафоны. 💡 В статье для Los Angeles Times спортивный корреспондент Кевин Бакстер рассказал, почему Калифорния — самый спортивный штат, формирующий олимпийскую сборную США. Среди основных причин он указал благоприятный климат, развитую спортивную инфраструктуру и сильные спортивные университетские программы. Со стороны это может показаться мелочью, но именно поэтому даже средний подросток в Калифорнии показывает лучшие результаты в тестах на физическую подготовку, чем большинство сверстников в других штатах. **Государственные законы**. Легче бросать пить или курить тогда, когда распространение соответствующих товаров ограничено на уровне государства. **Социальные связи**. Привычки часто передаются в близком кругу. Например, если друзья ведут здоровый образ жизни, это повышает вероятность следования их примеру. **Уровень доходов**. Обеспеченность влияет на доступность услуг личного тренера и возможность купить хорошее оборудование для занятий. На дешёвом велосипеде никогда не развить навык катания до высокого уровня. **Проблемы со здоровьем**. Непроработанные стресс и хроническая подавленность, как и физические заболевания, помешают формированию новых привычек. При печальном состоянии здоровья людям комфортнее придерживаться старых устоев. ## 15 привычек, которые могут улучшить вашу жизнь Рассмотрим несколько привычек, которые могут вам понравиться. Попробуйте каждую, чтобы проверить, станет ли она частью вашей повседневной жизни. ### Подготавливайте одежду и обед на работу с вечера Так вы сможете меньше суетиться при пробуждении и начать день более бережно для организма. Выпить чай и успеть доесть завтрак лучше, чем впопыхах доглаживать брюки. ### Чаще занимайтесь творчеством, даже если не умеете Творческий процесс важнее результата. Именно в процессе создания чего-то приходит покой и умиротворение, генерируются позитивные мысли. Важно найти свой способ самовыражения и просто начать. ### Делайте мелкую уборку по дому несколько раз в неделю Полезный и терапевтический процесс. Некоторые люди находят свою прелесть в уборке, наполняя дом уютом и избавляясь от грязи. В чистоте приятнее работать и заниматься хобби. Эта полезная привычка оказывает влияние и создаёт позитивную среду для формирования других. ### Слушайте мелодии без слов Это интересный опыт и полезная привычка, потому что: - музыка без слов передаёт больше эмоций, которые нужно обрабатывать и интерпретировать самостоятельно; - она способствует концентрации, так как текст песен может отвлекать. Поэтому мелодии без текстов подходят для работы или чтения; - слушая музыку без слов, вы невольно заинтересовываетесь судьбами её авторов и начинаете лучше разбираться в мировой культуре. ### Прочитав книгу, делитесь с кем-то своим пересказом Вам станет интереснее читать, вы будете делать это углублённо и внимательно, чтобы верно понять смысл сюжета и донести его до друга или родственника. ### Разбирайтесь в составе средств, прежде чем наносить их на кожу Вред, причинённый коже неправильно подобранными косметическими средствами, может быть необратимым. С этой новой полезной привычкой вы сможете позаботиться о своём внешнем виде без урона, а с пользой для здоровья. ### Придумайте места для важных вещей, которые теряются Решите, куда всегда будете класть деньги, резинки для волос, освежающие дыхание леденцы и так далее. Постепенно в ваших личных вещах наступит порядок, и вы не будете тратить время и волноваться, что не можете зайти домой, потому что снова потеряли ключи. ### Говорите «нет», когда хотите Полезная привычка, которая избавит вас от лишних обещаний и необходимости пренебрегать своими делами в чужую пользу. ### Записывайте, что чувствуете Работа с эмоциями только в мыслях может быть необъективной. Записывайте чувства на лист бумаги и анализируйте их как бы со стороны. Это поможет разбираться в себе и лишний раз не тревожиться. Материал по теме: 20 вопросов, которые стоит задать себе перед Новым годом [Подробнее](https://mysanta.ru/blog/20-voprosov-kotoryie-stoit-zadat-siebie-pieried-novym-ghodom/) [ ![20 вопросов, которые стоит задать себе перед Новым годом](https://ghost-cdn.mysanta.ru/2024/12/photo_2024-12-18-14.24.38.jpeg) ](https://mysanta.ru/blog/20-voprosov-kotoryie-stoit-zadat-siebie-pieried-novym-ghodom/) ### Спите при температуре до 21°C Согласно исследованиям, рассмотренным в статье онлайн-журнала о медицине WebMD, поддержание температуры в спальне в пределах 15-18°C способствует лучшему засыпанию и более глубокому сну. Можете экспериментировать в этом пределе или искать комфортную температуру до 21°C. ### Дольше пережёвывайте пищу Так вы скорее почувствуете насыщение и считаете все вкусовые оттенки блюда. Полезная привычка, благодаря которой можно привести себя в форму. ### Улыбайтесь себе в зеркало Настраивайтесь на своё отражение позитивно и влюбляйтесь в свой внешний вид, если ещё не сделали это. Скромность — это хорошо, сравнивать себя с другими и не любить — плохо. ### Трудитесь с короткими, но регулярными перерывами В перерывах на перекус или прогулку у вас гарантированно появятся новые идеи для решения рабочих и личных вопросов. Так вы сделаете ваш день более продуктивным. ### Гуляйте хотя бы один раз в день Так вы сможете поддерживать свой уровень физической активности и снимать стресс. Наблюдение за природой делает нас счастливее. ### Каждый день желайте близким «спокойной ночи» Регулярное проявление внимания показывает вашу заботу и привязанность. Даже если у вас было мало времени на общение в течение дня, такой лёгкий ритуал, как пожелание хороших снов, не даст связи с нужным человеком прерваться. Экспериментируйте по жизни, постоянно пробуйте что-то новое, и тогда вы обзаведётесь несколькими новыми полезными привычками. Чтобы их закрепить, важно учитывать влияние внешней среды и, по возможности, изменять её в свою пользу.