> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://mysanta.ru/blog/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # Микроактивности на 10 минут, чтобы поддержать тонус команды в декабре - URL: https://mysanta.ru/blog/mikroaktivnosti-na-10-minut-chtoby-poddierzhat-tonus-komandy-v-diekabrie/ - Published: 2025-11-09T16:53:49.000Z - Updated: 2026-09-03T07:39:42.000Z - Description: Декабрь — важный и насыщенный период для любой команды: нужно завершить текущие проекты, подвести итоги года и сформировать планы на следующий. В это время важно сохранять в команде энергию, сосредоточенность и доброжелательный настрой. - Author: Alina M. - Tags: Офис, Празднование, #related-corporate-games Эффективное решение — быстрые практики, которые легко внедрить в рабочий график. Собрали самые простые и полезные. ## Короткие активности, чтобы быть в тонусе Под конец года может накопиться большое количество дел: стресса много, а концентрация внимания падает. Микроактивности действуют как «перезагрузка» для мозга. Смена деятельности и лёгкая физическая или ментальная разминка помогают отдохнуть и вернуться к рабочим вопросам со свежей головой. ### Мини-зарядка Для того, чтобы почувствовать бодрость, не нужны сложные комплексы. Достаточно простых упражнений, которые легко выполнить прямо на рабочем месте. > **Разминка шеи и плеч** - медленные наклоны головы к плечам; - плавные повороты головы вправо-влево; - круговые вращения плечами вперед-назад; - подъёмы плеч к ушам и резкое опускание. **Результат:** снимается напряжение воротниковой зоны, улучшается кровоснабжение мозга, исчезает головная боль и напряжение. > **Для спины и рук** - наклоны в стороны с поднятой рукой; - сведение лопаток сидя на стуле; - вращения запястий. **Результат:** улучшается осанка, проходит усталость мышц спины, исчезает скованность в запястьях при долгой работе с мышкой. > **Ноги и кровообращение** - подъёмы на носки; - поочередное выпрямление ног сидя; - неглубокие приседания рядом со стулом; - сгибание-разгибание стоп. **Результат:** исчезает отёчность и онемение в ногах, улучшается кровообращение, проходит чувство тяжести. 💡 Каждое упражнение желательно повторить 5-8 раз — этого количества будет достаточно для прилива сил. Делать их можно как один раз в день, так и раз в 3-4 часа — в зависимости от самочувствия и рабочего графика. ### Прогулки для поддержания энергии Смена обстановки и движение — лучшие средства для борьбы со спадом энергии. Запланируйте короткую прогулку для всей команды. Пройдитесь вокруг офиса или предложите коллегам выйти на улицу и вернуться к определённому времени, если работаете онлайн. Свежий воздух, солнечный свет и физическая активность помогут отвлечься и восстановить силы. Если позволяет рабочий график — можно оставить время для прогулки во время обеденного перерыва. 💡 Прогуляйтесь по офису, если в компании не принято покидать его в течение рабочего дня. ## Практики для ментального здоровья Эти активности помогают успокоиться, снизить тревожность и справиться с эмоциями в самый напряженный период года. ### Дыхательные упражнения В периоды высокой нагрузки важно создать условия для ментального восстановления сотрудников. Регулярные короткие паузы помогают команде снизить уровень стресса и предотвратить эмоциональное выгорание. > Как внедрить - Введите в расписание команды 10-минутные слоты для ментальной перезагрузки. - Предложите несколько вариантов, чем заняться в это время: провести дыхательную практику, сделать короткую медитацию либо просто побыть в тишине. - Создайте электронную библиотеку ресурсов: аудиогиды по дыхательным практикам, подборку фоновой музыки. - Если есть переговорки или другие подходящие пространства, по возможности сделайте их доступными для сотрудников. **Как озвучить идею** Команда, в нашем расписании появились регулярные 15-минутные паузы для отдыха и ментальной перезагрузки. Вы можете использовать это время по своему усмотрению — сделать дыхательные упражнения, провести мини-медитацию или просто отдохнуть от экрана. Важно обозначить, что во время отдыха лучше не переключаться с компьютера на смартфон, а действительно дать себе отдохнуть от экранов. **Как провести дыхательную практику:** предложите выйти в переговорную или любое другое свободное пространство. Включите таймер на 5-7 минут и выполните простое упражнение: вдох на 4 счета, задержка на 4 счета, выдох на 6 счетов. Если нет возможности отойти в безлюдное место, можно предложить сделать практику прямо на месте, сидя за компьютером. **Результат:** организм переходит в состояние покоя, нормализуется сердцебиение и давление, снижается напряжение. Через несколько часов работы за компьютером глаза устают от экрана, появляется сухость, помутнение зрения и головная боль. Короткие перерывы с простыми упражнениями помогут решить эти проблемы. > **Упражнения для глаз:** - пальминг — прикройте глаза ладонями на 30 секунд; - переведение взгляда от ближней точки к дальней — 5-10 раз; - круговые движения глазами — по 5 раз в каждую сторону. 💡 Достаточно 3-4 раза в день прерываться на 1-2 минуты. Все упражнения делаются сидя на рабочем месте, но можно взять привычку делать это перед обеденным перерывом или прогулкой, чтобы не забывать. Материал по теме: 15-минутные ритуалы перед сном, чтобы не сойти с ума в предновогодней суете [Подробнее](https://mysanta.ru/blog/15-minutnyie-ritualy-pieried-snom-chtoby-nie-soiti-s-uma-v-priednovoghodniei-suietie/) [ ![15-минутные ритуалы перед сном, чтобы не сойти с ума в предновогодней суете](https://ghost-cdn.mysanta.ru/2025/10/-----2.jpg) ](https://mysanta.ru/blog/15-minutnyie-ritualy-pieried-snom-chtoby-nie-soiti-s-uma-v-priednovoghodniei-suietie/) ### Мозговой штурм в тишине Метод подойдёт для креативных команд. Традиционные совещания и мозговые штурмы — это мощные источники стресса, особенно в предновогодней суете. Необходимость быстро реагировать, перебивать, громко заявлять о себе и постоянно «быть в теме» истощает ментальные ресурсы. 💡 Метод «мозгового штурма в тишине» создаёт безопасное психологическое пространство. Вместо хаоса и суеты — 7-10 минут спокойной, сосредоточенной работы. **Что делать:** сформулируйте вопрос — например, «Какой небольшой ритуал поможет нам завершить год на позитивной ноте?». Дайте команде 5-7 минут абсолютной тишины, чтобы каждый индивидуально записал свои идеи на стикерах или в общем документе. Затем еще 3 минуты — на краткое обсуждение. **Результат:** включается нестандартное мышление, к обсуждению подключаются даже самые тихие сотрудники, рождаются креативные предложения. Материал по теме: Что нужно сделать перед тем, как уйти в отпуск зимой: пошаговый план [Подробнее](https://mysanta.ru/blog/chto-nuzhno-sdielat-pieried-tiem-kak-uiti-v-otpusk-zimoi-poshaghovyi-plan/) [ ![Что нужно сделать перед тем, как уйти в отпуск зимой: пошаговый план](https://ghost-cdn.mysanta.ru/2025/09/----.jpg) ](https://mysanta.ru/blog/chto-nuzhno-sdielat-pieried-tiem-kak-uiti-v-otpusk-zimoi-poshaghovyi-plan/) ## Как создать доброжелательную атмосферу в коллективе Когда все погружены в задачи, общение сводится только к рабочим вопросам, а иногда к конфликтам. Эти активности помогут сделать атмосферу в коллективе теплее и поддержать командный дух. ### Тематический кофе-брейк Короткая неформальная встреча, которая помогает коллегам лучше узнать друг друга. **Что делать:** устройте 10-минутный созвон или встречу в подходящей офисной зоне с кофе. Заранее предложите один лёгкий нерабочий вопрос для обсуждения: «Какой фильм или сериал создаёт у вас новогоднее настроение?» или «Что самое приятное случилось с вами на этой неделе?». Это станет поводом для знакомства с человеком, с которым давно хотелось пообщаться,или возможностью поддержать общение с кем-то из команды. **Результат:** снимаются коммуникационные барьеры, сотрудники узнают друг друга лучше — так укрепляется доверие и взаимопонимание. 💡 Кофе можно заменить чаем или другими напитками. Материал по теме: Как улучшить отношения в команде через новогодние активности [Подробнее](https://mysanta.ru/blog/kak-uluchshit-otnoshieniia-v-komandie-chieriez-novoghodniie-aktivnosti/) [ ![Как улучшить отношения в команде через новогодние активности](https://ghost-cdn.mysanta.ru/2025/07/-----------_2025-07-16_164606830.png) ](https://mysanta.ru/blog/kak-uluchshit-otnoshieniia-v-komandie-chieriez-novoghodniie-aktivnosti/) ### Спринт-игры Быстрые игры — это хороший инструмент для объединения команды, который помогает снять напряжение. **Что делать:** выделите 10 минут и сыграйте в быструю игру. Для офиса хорошо подойдут алиас, дженга, уно или другие компактные настолки. Если сотрудники работают на удалёнке, можно использовать онлайн-форматы: угадывать слова по рисункам, участвовать в викторинах или совместных головоломках. **Результат:** снижение стресса, общие позитивные воспоминания, возвращение лёгкости в общении. Перед Новым годом многие команды традиционно проводят Тайного Санту. Можно играть по отделам или всей компанией, включая удалённых сотрудников. Суть игры в том, что участники анонимно дарят подарки друг другу. Такой формат создаёт праздничную атмосферу и помогает коллегам сблизиться. Организовать игру удобно через сервис «[Мой Санта](https://mysanta.ru/?ref=mysanta.ru)». Его преимущества: - **Онлайн-формат** — участвовать можно из любого города. - **Автоматическая жеребьёвка** — пары распределяются случайным образом, что упрощает организацию игры. - **Вишлисты отучастников** — каждый может указать пожелания, чтобы получить подарок, который точно понравится. - **Анонимный чат с получателем** — сервис позволяет уточнить детали и сохранить интригу до момента вручения. - **Персональное оформление** — вы можете задать фон и выбрать персонажа под настроение команды. - **Простое участие** — достаточно создать игру, добавить пожелания и отправить ссылку коллегам. Попробуйте устроить игру в Тайного Санту Можно играть в офисе и дома, с семьёй и друзьями. Игра подходит для офлайна, когда все живут рядом, и для онлайн-жеребьёвки, если близкие оказались далеко. [Попробовать](https://mysanta.ru/?ref=mysanta.ru) [ ![Попробуйте устроить игру в Тайного Санту](https://ghost-cdn.mysanta.ru/2024/07/ava.png) ](https://mysanta.ru/?ref=mysanta.ru) ### Карта благодарностей Когда задач много, а сроки сдачи проектов поджимают, важно поддерживать дружелюбную атмосферу в коллективе — так проще снизить уровень стресса. Карта благодарностей поможет укрепить взаимодействие между сотрудниками и создать культуру регулярной обратной связи. **Что делать:** предложите командесоздать физический плакат или цифровую доску — например, в Miro. В течение недели сотрудники оставляют на ней стикеры с благодарностями: за помощь, совет или просто приятное общение. **Результат:** формируется позитивный фон, укрепляются связи в коллективе, сотрудники чувствуют свою ценность. Материал по теме: Команда в онлайне: как поддерживать корпоративный дух [Подробнее](https://mysanta.ru/blog/komanda-v-onlainie-kak-poddierzhivat-korporativnyi-dukh/) [ ![Команда в онлайне: как поддерживать корпоративный дух](https://ghost-cdn.mysanta.ru/2025/02/-----------_2025-02-05_124620400.png) ](https://mysanta.ru/blog/komanda-v-onlainie-kak-poddierzhivat-korporativnyi-dukh/) ## Как внедрить активности в рабочий процесс Чтобы микроактивности прижились и приносили пользу, важно следовать трём принципам. ### Принцип добровольности Никто не должен чувствовать себя обязанным участвовать. Создайте культуру, где нормально отказаться, если человеку нужно сосредоточиться на задаче. Это уважение к личным границам и времени сотрудников. **Когда планируете активности, скажите команде:** «Коллеги, в 15:00 стартует 10-минутная разминка. Присоединяйтесь, если вам сейчас удобно и хочется. Если горят дедлайны — спокойно продолжайте работать». Материал по теме: Как сгладить конфликты в коллективе, если корпоратив уже на носу [Подробнее](https://mysanta.ru/blog/kak-sghladit-konflikty-v-kolliektivie-iesli-korporativ-uzhie-na-nosu/) [ ![Как сгладить конфликты в коллективе, если корпоратив уже на носу](https://ghost-cdn.mysanta.ru/2025/09/d52766ec-ff51-4053-ae95-0fb8f86c458b.jpg) ](https://mysanta.ru/blog/kak-sghladit-konflikty-v-kolliektivie-iesli-korporativ-uzhie-na-nosu/) ### Роль личного примера Лидеру бывает непросто управлять вовлечённостью — подайте личный пример, чтобы замотивировать сотрудников присоединиться. Если руководитель сам регулярно участвует в зарядке или благодарит коллег, коллеги чувствуют, что это не формальное мероприятие, а часть корпоративной культуры. Команда с большей готовностью подхватывает инициативу. ### Фидбэк Внедрение новых ритуалов — это живой процесс. Регулярно спрашивайте команду, что понравилось, а что нет, какие форматы хотелось бы попробовать. Можно создать общий чат для предложений или анонимный опрос. Это поможет адаптировать подход под интересы вашегоколлектива и поддержать вовлечённость. 💡 Лучше не начинать делать всё сразу — начните с одной-двух активностей и посмотрите, нравится ли это команде. Если эксперимент прошёл успешно, можно вводить дополнительные ритуалы и улучшать существующие. ## Заключение Главный секрет поддержания тонуса в декабре — не в длительности, а в регулярности. Микроактивности на 10-15 минут — это инструмент, который легко встраивается в любой рабочий график. Они помогают бороться со стрессом, поддерживают продуктивность и сохраняют здоровую атмосферу в коллективе.