Что делать, если мёрзнешь зимой и весной: как закалиться и не заболеть
Некоторые люди весной и зимой замерзают активнее других. Даже в тёплых перчатках их руки остаются холодными, тело быстро охватывает озноб, а после прогулки нужно долго греться у батареи.
Кажется, что причина только в погоде, но на деле всё сложнее. Чувствительность к холоду зависит не только от температуры на улице — на неё влияют ещё несколько факторов, а их влияние можно ослабить с помощью нескольких простых привычек.
Один из способов лучше переносить холод — закаливание. При правильном подходе оно поможет вашему организму быстрее адаптироваться к перепадам температуры. В этой статье разберём, почему вы можете сильно мёрзнуть зимой или весной, что такое закаливание и как практиковать его безопасно.
Почему вы можете сильно мёрзнуть
Чувствительность к холоду у разных людей может сильно отличаться. Кто-то спокойно гуляет в мороз, а кто-то начинает дрожать уже при небольшом похолодании. На это влияет несколько факторов.
- Особенности организма. Некоторые люди по своей природе более чувствительны к холоду. Это может быть связано с объёмом мышечной массы. Так как мышцы помогают организму вырабатывать тепло, люди с более низким процентом мышц в теле замерзают быстрее. Также на ощущение холода может влиять скорость обмена веществ — чем он медленнее, тем меньше тепла производит организм. Имеет значение и количество жировой ткани — подкожный жир работает как естественная теплоизоляция, поэтому при низком проценте жира тепло теряется быстрее.
- Образ жизни. Малоподвижный образ жизни делает организм менее устойчивым к холоду. Если человек большую часть времени проводит в помещении и мало двигается, тело хуже адаптируется к низким температурам. Также на чувствительность к холоду могут влиять недостаток сна или несбалансированное питание.
- Одежда. Иногда причиной того, что человек быстро замерзает на улице, оказывается неправильно подобранная одежда. Если она слишком лёгкая для текущей погоды и плохо сохраняет тепло, организм охлаждается быстрее. На улице тело согревается за счёт собственных ресурсов — выработки тепла. Если защитный слой между человеком и окружающей средой слишком тонкий и не препятствует его потере, холод ощущается гораздо острее.
- Бытовые привычки. Если вы не любите холод и выкручиваете батареи дома на максимум, чтобы не замёрзнуть, эта привычка только отдаляет вас от спокойного переноса минусовых температур. Когда в помещении слишком тепло, организм сталкивается с холодом только в редкие вылазки на улицу и хуже к нему адаптируется.
Когда стоит обратиться к врачу
Иногда постоянная зябкость может быть связана со здоровьем. Стоит проконсультироваться с врачом, если ощущение холода сопровождается другими симптомами — сильной слабостью, бледностью, головокружением или состоянием хронической усталости. Не забывайте проводить регулярные чекапы, так как повышенная чувствительность к холоду может встречаться при анемии, заболеваниях щитовидной железы и других опасных состояниях.
Основные правила безопасного закаливания
Закаливание — грамотно выстроенный процесс повышения устойчивости организма к воздействию холода и других факторов окружающей среды. В ходе этого процесса организм учится легче переносить температурные нагрузки и быстрее адаптироваться к изменениям условий среды. При правильном и постепенном подходе закаливание не должно ухудшать состояние здоровья человека, ведь его цель — укрепление устойчивости организма и снижение его восприимчивости к простудным заболеваниям.
Чтобы закаливание действительно приносило пользу, а не вред, важно соблюдать несколько простых правил.
Постепенность
Начинать нужно с минимального холодового воздействия, так как резкое охлаждение может вызвать сильный стресс для организма и не поможет делу — это не тот стресс, как для мышц в зале, от которого они растут. Поэтому лучше понижать температуру или увеличивать время пребывания на холоде постепенно.
Регулярность
Эффект закаливания проявляется только при регулярной практике. Если выполнять процедуры время от времени, например раз в несколько недель, организм не будет успевать адаптироваться к нагрузке. Для устойчивого результата, с которым вы сможете проводить время на улице в радость, не боясь холода, стоит уделять этому несколько минут каждый день.
Контроль состояния
Важно внимательно следить за своим состоянием как до начала закаливания, так и во время процедуры. Не стоит приступать к нему во время простуды, при повышенной температуре или сильной усталости — в период болезни организм и без того испытывает повышенную нагрузку. Если в процессе появляются озноб, головокружение или другие тревожные симптомы, процедуру следует прекратить.
Различные способы закаливания
В этой статье мы не будем рассматривать экстремальные методы закаливания — только самые доступные и безопасные способы, которые помогут укреплять организм постепенно.
- Контрастный душ. Один из самых простых способов закаливания — вся процедура занимает пару минут. Её суть заключается в чередовании тёплой и прохладной воды. Сначала несколько секунд должна идти тёплая вода, затем следовать короткое охлаждение, после чего температуру снова нужно повысить. На начальных этапах разница между тёплой и прохладной водой должна быть небольшой — когда организм привыкнет, контраст можно постепенно увеличивать.
- Обливание прохладной водой. Ещё один простой, но более смелый способ начать закаливание — обливание водой. В отличие от душа, здесь сложнее удерживать температуру в комфортных пределах, поскольку вода не поступает напрямую из лейки и остывает быстрее. Поэтому контролируйте её с помощью специального термометра. Начинать лучше с воды комнатной температуры, понижая её постепенно, по мере привыкания организма.
- Сон в прохладном помещении. Один из самых мягких способов закаливания — без необходимости мокнуть. Он основан на регулярном контакте организма с прохладным воздухом, но без резкого переохлаждения. Комфортная температура для сна — 16-19 °C. В таких условиях вы сможете не только адаптироваться к прохладе, но и легче засыпать. Для этого вечером комнату нужно проветрить, а одежду и постельное бельё выбрать из дышащих материалов — например, хлопка или льна.
- Хождение босиком. Это полезная привычка в целом, не только для закаливания. Вы можете делать это дома, по траве или другим видам грунта летом — оно стимулирует кровообращение в стопах и помогает организму адаптироваться к перепадам температуры. Начинать лучше с коротких прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность.
- Прогулки на свежем воздухе. Регулярные зимние прогулки, особенно в хорошей компании, — естественный и приятный способ закаливания. Чтобы они были комфортными, важно одеваться по погоде и больше ходить, а не стоять на морозе без движения. При соблюдении этих простых правил даже 30 минут на свежем воздухе в день могут со временем заметно снизить чувствительность к холоду.
Ошибки, которые делают закаливание опасным
Первая распространённая ошибка — начинать слишком резко. Погружение в ледяную купель без подготовки на начальном этапе адаптации к холоду — не тренировка, а сильный стресс. В таких условиях может произойти так называемый холодовой шок — крайне опасное состояние, при тяжёлых случаях возможна потеря сознания.
Вторая ошибка — пытаться закаляться через силу. Процедура должна быть вам приятна или хотя бы терпима, не сопровождаться ознобом, онемением конечностей или сбивчивым дыханием. Такие симптомы могут указывать на переохлаждение. В этом случае нужно не только прекратить закаляться, но и обратиться ко врачу.
Третья ошибка — проводить закаливающие процедуры во время болезни. Не отнимайте у своего организма ресурсы, которые требуются ему для восстановления. Дополнительное воздействие холода в этот период может только усилить нагрузку на жизненно важные органы.
Наконец, закаливание не пригодится вам без регулярности. Редкие и экстремальные эксперименты с холодом не дадут устойчивого эффекта. Они могут выглядеть смело и круто только в соцсетях, но всё что касается устойчивого результата на самом деле скучно и рутинно. Снижайте температуру постепенно, внимательно следите за самочувствием и прекращайте заниматься совсем, если ваше состояние только ухудшается.
Закаливание подходит не всем
Перед холодовыми процедурами стоит проконсультироваться с врачом людям с заболеваниями сердца и сосудов, тяжёлыми хроническими болезнями, а также пожилым людям, беременным и родителям маленьких детей.
Чувствительность к холоду — обычное явление, но её можно если не побороть совсем, то хотя бы уменьшить. Закаливание поможет вашему организму быстрее адаптироваться к низким температурам и с радостью проводить каждую следующую зиму, если вводить его постепенно и заниматься регулярно. При этом важно не превращать его в экстремальное испытание и вовсе отказаться от этой затеи, если у вас уже есть несовместимые с закаливанием проблемы по здоровью.
