Как быстро привести себя в форму перед Новым годом
Для людей декабрь давно превратился в мини-квест — ускоренный марафон по подготовке ко встрече с январём. Время как будто сжимается, и весь месяц можно уместить в одну напряжённую неделю.
Люди затягивают пояса, спешат закрыть рабочие задачи, бегают по магазинам в поисках подарков, украшают дома, стараются похудеть, практикуют осознанность — всё ради того, чтобы в нужный момент правильно загадать желания.
К этому добавляются социальные сети, наводнённые заголовками вроде «Как изменить жизнь с 1 января» или «10 шагов к началу чего-то нового». И, разумеется, всё это — при условии, что вы одновременно прекрасный семьянин, успешный сотрудник и человек, не забывающий про внутреннюю гармонию.
Такой подход — идеальный рецепт не для преображения, а для стресса, переутомления и, в конечном итоге, рецепта на корвалол. В этой статье мы не будем обещать вам минус 10 килограммов за неделю или волшебный список дел, после которых жизнь изменится до неузнаваемости.
Мы поговорим о том, как почувствовать себя лучше, снять напряжение, найти точку опоры в себе и встретить праздник не выжженным изнутри, а наполненным и живым. Ведь физическое состояние, эмоции, питание и психическое благополучие неразрывно связаны. Разберёмся по порядку.
Физическая форма
Чтобы добиться хоть какого-то успеха и не слиться в разочаровании за неделю, придётся признать простую вещь: преобразить тело до неузнаваемости за 10–14 дней невозможно.
Но это не значит, что ничего не получится сделать совсем. Просто ставьте перед собой реалистичные цели. Например, почувствовать себя легче, избавиться от отёков, выглядеть свежее и бодрее.
За пару недель вы точно сможете:
- снизить отёки — за счёт нормализации питания, сна и питьевого режима уже через пару-тройку дней лицо, живот и талия могут уменьшится в объёмах, но не за счёт потери жира, а за счёт слива воды, которая задерживалась организмом из-за неправильного образа жизни;
- улучшить осанку и поработать над дыханием — при регулярной работе над осанкой могут уйти некоторые зажимы. Тогда спина заметно распрямится, живот втянется, грудь расправится, плечи расслабятся и выпрямятся. Визуально вы станете выглядеть стройнее;
- сбросить 1–3 кг — если вы зададитесь целью, то удивитесь, насколько быстро тело отзовётся на введение полезных пищевых привычек. Уйдёт лишняя вода, гликоген — запасённые углеводы в печени и мышцах — тоже будет расходоваться, а вместе с ним и жидкость, которую он удерживал. Пищеварение наладится, а желудок не будет растянут тяжёлой пищей. Всё это даст минус 1–3 кг на весах за первую неделю без ощущения, что вы себя сильно ограничивали;
- вернуть ощущения тела — из-за сидячего образа жизни мышцы не включаются в работу полностью, движения становятся тяжёлыми, шаги вялыми — теряется контакт с собственной оболочкой, и даже простая ходьба ощущается как усилие. Но стоит начать прикладывать небольшие усилия, как кровоток улучшится, в работу начнут включаться разные группы мышц. Вернув себе контроль над телом, вы станете устойчивее, сильнее и увереннее.
Что для этого нужно сделать?
- Двигайтесь каждый день. Люди заблуждаются и топчутся на месте, когда убеждают себя в том, что либо часовая тренировка в зале с тренером, либо ничего. Но прогресс достигается не за счёт длительности одной тренировки в месяц, а за счёт регулярности действий. Вместо того, чтобы терять возможности, уделяйте себе по 15-20 минут несколько раз в день, когда вам хочется. Ходите пешком, танцуйте, поднимайтесь по лестнице, выполняйте короткие функционально-силовые тренировки и введите растяжку, чтобы мышцы становились длинными и красивыми, а не оставались спазмированными и сокращёнными.
- Настройте пищевые привычки без крайностей. Не голодайте или резко сокращайте свой ежедневный калораж, а ограничьте добавленный сахар, жирную пищу, соусы, колбасы, чипсы, фастфуд. Привыкайте пить до двух литров воды в день, основным источником питательных веществ сделайте растительные и животные белки без баловства протеиновыми вкусняшками и жуйте овощи, чтобы организм активно переваривал всё съеденное и радовал вас выработанной энергией.
- Наладьте сон. Это не стереотип, а основа вашего хорошего самочувствия, условие для качественных тренировок и здорового пищеварения. Из-за недосыпа гормоны голода побуждают вас есть больше, кожа выглядит пожухлой и уставшей, а настроение скачет от приступов гнева до меланхоличной комы. Вы банально опустошены круглые сутки, не давая себя шансов восстановиться.
Связь физической формы и эмоционального состояния
Многие ошибочно воспринимают физическую активность только как способ физически изменить тело. Но на самом деле движение в первую очередь влияет на состояние ума и нервной системы, и именно это делает его по-настоящему необходимым, особенно в напряжённые периоды, такие как конец года.
Когда вы двигаетесь, особенно в аэробном ритме при ходьбе, беге или танцах, снижается уровень тревожности. Даже разовая тренировка может снизить уровень гормона стресса, который пакостит вам изнутри в моменты эмоционального и физического перегруза. А ещё движение запускает выработку химических веществ, отвечающих за хорошее настроение, ощущение удовольствия, ясность мышления и внутреннюю устойчивость.
Работая с телом, вы напрямую влияете на качество своих мыслей и эмоций. Человеческий организм — химическая фабрика, работа каждого механизма которой должна быть отлажена.
Чувствуете тревогу?
Совершите прогулку в активном темпе, выйдя из дома минут на 30.
Не можете собраться с мыслями?
5 минут танцев под любимый трек помогут вернуть ощущение себя.
Не хватает опоры?
Выполните силовую тренировку с утяжелителями. Благодаря вдумчивой работе с мышцами вы сразу почувствуете себя сильным и устойчивым колоссом.
Как неровно праздники влияют на форму
Традиционно конец года — время перезапуска. Люди готовятся ко встрече с Новым календарным так, будто в этот день их будут вести к алтарю или в кремлёвский зал для вручения президентской награды.
Но наступает утро 1 января, а тело — в отёках, голова тяжёлая, в холодильнике — гора жирной еды, настроение практически на нуле. Вместо вдохновлённости и ощущения, что перед глазами только чистые страницы для новых жизненных историй, приходит разочарование, тревога и вялость. И декабрьская мотивация куда-то испарилась. Вместо того, чтобы поддерживать форму, как сутки назад, хочется лечь на диван и доедать прошлогодний салат.
Чтобы оставаться в форме на праздниках, важно не ждать помощи от новогоднего волшебства, а действовать стабильно.
- Растяните удовольствие. Не нужно месяц жить в ожидании одного вечера, а оставшиеся каникулы его оплакивать. Создавайте приятные моменты заранее и не забывайте о том, что веселье возможно и после 1 января.
- Не живите как в последний раз. Ешь вкусное и осознанно, а не забывайтесь за пережёвыванием пиши. Снимите установку, что с января всё будет по-другому, чтобы не создавать искусственное давление и не провоцировать переедания.
- Планируйте не только 31 декабря, но и январь. Продумайте классное полезное меню и активности на свежем воздухе.
- Не становитесь утилизатором еды. Осталось лишнее — заморозьте, отдайте, выбросьте. Не нужно жалеть продукты, пожалейте свой организм.
- Двигайтесь регулярно — и до, и после, и во время праздников. Напоминаем, что даже 10–15 минут в день помогут снизить тревожность, вернуть тонус, улучшить самочувствие и уменьшить тягу к эмоциональному перееданию.
Как прийти в форму и не потерять контакт с собой
Если вы за здоровые отношения с собой, то ваше тело не обязано становиться праздничной версией себя ради корпоратива или удачной серии фотографий возле ёлки.
Важно не гнаться за внешним образом, а создать внутри устойчивое ощущение того, что вы удовлетворены своим состоянием.
Его можно проконтролировать, обратив внимания на три фактора:
- спокойствие — когда снижается тревожность и суета;
- контроль — когда возвращается ощущение, что вы не плывёте по течению, а контролируете свою судьбу действиями;
- комфорт — когда ваше тело принадлежит вам, а не изнывает от предпраздичного марафона.
Что может помочь поддерживать внутренне состояние?
- Утро без телефона. Начните день со времени без чужого контекста, только наедине с собой. Это сместит фокус с других на вас и ваши внутренние ощущения.
- Движение каждый день. 5–10 минут активности в день — лучше, чем ноль. Приседания, зарядка, прогулка, танцы, лёгкая растяжка. Это активирует тело, улучшает кровообращение, поднимает уровень энергии.
- Вечер для себя. Заканчивайте день чем-то простым и приятным. Это может быть душ, музыка, любимая книга, тёплое молоко или тишина. Не старайтесь быть продуктивным тогда, когда нужно отдыхать. Это поможет вам заснуть спокойно.
Вы не обязаны становиться лучшей версией себя к 31 декабря. Новый год — это просто дата, а не финальный экзамен по саморазвитию. Он может быть точкой опоры, а не точкой давления. Советуем вам относиться к себе не как к проекту по улучшению, а как к живому человеку — тогда вы встретите праздник не уставшим, а весёлым и бодрым.
