Как быстро выздороветь: простые лайфхаки, которые спасут новогодние праздники
Стресс на работе, переохлаждение на улице, общение со шмыгающим носом коллегой — и вот уже першит в горле, поднялась температура, всё тело ломит. Болезнь может нарушить все новогодние планы.
Собрали практические советы: как пережить первые 24 часа болезни, чем питаться во время простуды, когда звонить врачу и как быстро восстановиться, чтобы не пропустить праздники.
Первые 24 часа: как не дать болезни развиться
Чем раньше начать действовать, тем выше шанс не разболеться.
Почему надо действовать в первый день
В первый день вирус ещё не успел как следует обосноваться в организме. Если в это время организм получает поддержку — достаточно жидкости, отдыха, тепла — иммунная система быстро начнёт борьбу с инфекцией.
Если же человек в первый день работает, ходит по делам и игнорирует симптомы, болезнь продолжает развиваться и длится дольше.
Что сделать в первый день
Изолируйте себя, чтобы не заражать других. Отпроситесь с работы, не ходите в магазин, не встречайтесь с друзьями. Останьтесь дома. Это защищает окружающих и даёт организму силы на восстановление вместо распространения инфекции.
Начните пить горячие напитки каждый час. Горячее питьё работает в трёх направлениях сразу:
- увлажняет раздражённую слизистую,
- вызывает потоотделение и помогает сбить температуру,
- пополняет запасы жидкости в организме.
Варианты напитков:
- травяной чай,
- чёрный чай с мёдом,
- тёплое молоко,
- компот,
- бульон.
Включите увлажнитель воздуха. Слизистая горла и носа — это первый щит против вируса. Во влажном воздухе она не пересыхает и лучше работает. Если увлажнителя нет, поставьте чашку с водой на батарею или повесьте на неё мокрое полотенце.
Почаще проветривайте. Откройте окно на 10-15 минут несколько раз в день. Свежий воздух снижает концентрацию вирусов в комнате. Не нужно мёрзнуть или уходить из комнаты — можно одеться теплей и проветрить.
Простые лайфхаки, которые помогут выздороветь
Выздоровление строится на трёх принципах: сон, питание и отдых.
Спите больше — это главное лекарство
Во сне вырабатывается интерферон — белок, который не даёт вирусу размножаться. Во время болезни нужно спать не 7-8 часов, а 10-12 часов в сутки.
- Если не можете уснуть днём, просто лежите в кровати, отдыхайте. Мозг и тело восстанавливаются даже во время спокойного отдыха.
- Ложиться стоит не позже 22:00, даже если обычно засыпаете под сериал в час ночи. За час до сна примите тёплый душ, проветрите комнату и выключите гаджеты.
- Можно положить дополнительную подушку, чтобы голова была выше — это помогает легче дышать.
- Оптимальная температура воздуха в комнате — 18-20 градусов. Если жарко, организму сложнее справляться с высокой температурой тела.
Хорошо питайтесь — но не перегружайте организм
Во время болезни организму нужна энергия, она не должна уходить на переваривание пищи. Поэтому еда должна быть лёгкой и питательной.
| Что есть | Чего избегать |
|---|---|
| Лёгкие супы и бульоны — куриный, овощной. Это и еда и жидкость одновременно. Кушайте несколько раз в день. | Жирное мясо и сливочные соусы — они требуют много энергии на переваривание |
| Фрукты с витамином С, кроме апельсинов и клубники — они раздражают горло. Вместо этого ешьте киви, смородину, пейте компот из шиповника. | Молочные продукты — творог, сметана, йогурт. Они усиливают выработку слизи в носоглотке и могут усилить кашель и насморк. |
| Чеснок и имбирь — добавляйте в еду или напитки. Помогают организму бороться с вирусом. | Сладкое и мучное — ослабляют иммунную защиту, организм хуже справляется с вирусами и бактериями. |
| Мёд с тёплым молоком и сливочным маслом перед сном — обволакивает горло. | Алкоголь — нагружает печень, которая и так борется с болезнью. |
Используйте народные средства
Вот простые средства, которые помогают бороться с симптомами и облегчают состояние.
- Чай с имбирём, лимоном и мёдом. Пейте несколько раз в день. Имбирь улучшает кровообращение, лимон содержит витамин С, мёд смягчает горло.
- Полоскание горла тёплой водой с солью. На стакан воды возьмите по половине чайной ложки соли и соды. Полощите горло 3–4 раза в день, это помогает избавиться от ощущения першения.
- Промывание носа солевым раствором. 2-3 раза в день. Купите готовый раствор в аптеке или сделайте сами: половина чайной ложки соли на стакан тёплой воды.
- Тёплое молоко с мёдом и сливочным маслом. Пейте перед сном, чтобы уменьшить боль в горле.
Больше отдыхайте
Выздоровление требует времени. Отложите дела, которые требуют усилий, например:
- Зимние прогулки на улице — свежий воздух полезен, но только когда уже нет температуры. Если ломит в мышцах и болит в спине, лучше отложить прогулку на потом.
- Готовка сложных блюд — закажите доставку еды или попросите близких помочь. Не стойте у плиты.
- Украшение ёлки и уборка дома — это может подождать.
Что сделать для поднятия настроения, не истратив силы:
- Послушайте праздничную музыку — она даёт заряд позитива без физических нагрузок.
- Зажгите свечу с приятным запахом — это создаст праздничную атмосферу без усилий.
- Поговорите с близкими по видеозвонку — эмоциональное общение помогает, и нет риска кого-нибудь заразить.
- Посмотрите новогодний фильм или сериал.
Как не сорвать восстановление
Даже если болезнь отступила, организм ещё слаб. Если его слишком нагружать в этот период, выздоровление затянется.
Не выходите на работу или в гости «через силу». Если остаётся слабость, насморк или кашель — отпроситесь у начальства ещё на день-два. Переутомление может затянуть болезнь или привести к осложнениям.
Не пейте алкоголь во время восстановления. Тело тратит силы на его переработку вместо того, чтобы бороться с вирусом.
Обратите внимание на симптомы ухудшения. Если температура не спадает через три дня, началась одышка, или боль в грудной клетке усилилась — идите к врачу.
Что сделать перед Новым годом, чтобы лучше себя чувствовать в праздник
В первые два-три дня после того, как почувствуете себя лучше, избегайте шумных компаний, торговых центров и поздних походов по гостям.
- Разделите с близкими дела так, чтобы вам осталось самое лёгкое. Например, купите готовые украшения вместо самодельных или закажите часть блюд в кафе или ресторане.
- Продолжайте правильно питаться. Отдайте предпочтение фруктам, овощам и лёгким блюдам. Избегайте фастфуда и обилия сладкого.
- Ложитесь спать до полуночи, чтобы дать нервной системе полноценно отдохнуть.
Заключение
При первых симптомах недомогания нужно дать организму то, что ему поможет: сон, питание, покой. Самое главное — не превозмогайте. Отдохните, а потом займётесь подготовкой к празднику. Тогда вы встретите Новый год в хорошем настроении и с прекрасным самочувствием.
