Как помочь сотрудникам пережить весенний авитаминоз: советы начальникам
Весна в корпоративном мире — сезон, когда накопленная за зимние месяцы усталость проявляется во всей красе.
У сотрудников снижается концентрация, растёт раздражительность, привычные задачи требуют больше усилий на выполнение, чем в начале года. Формально все уже втянулись в рабочий процесс после праздников, но именно до марта-апреля многие доползают с уже севшей батарейкой.
Такое коллективное состояние опасно не только для здоровья работников, но и для эффективности всей компании — чем выше уровень хронической усталости в команде, тем сложнее поддерживать темп, качество, вовлечённость.
В статье поговорим о том, как смягчить последствия весеннего авитаминоза для вас, ваших сотрудников и бизнеса.
Что подразумевается под «весенним авитаминозом»
Гиповитаминоз возникает не по одной причине, а из-за сочетания сразу нескольких факторов. Например:
- Накопившейся за зиму усталости. Зимой людям характерно меньше двигаться и больше времени проводить в помещении. А Новый год, как главный жизненный рубеж, — родоначальник стрессов и перегрузок на работе.
- Недостатка солнечного света. В холодное время года световой день короткий. Вставая рано утром в темноте, офисные работники проводят его на работе целиком, видя солнце только в окне. Из-за этого организм получает меньше солнечного света, который нужен для выработки важнейшего витамина D. Его нехватка характеризуется ослабленным состоянием и плохим настроением.
- Более однообразного питания. Зимой рацион типичного сотрудника офиса сильно сокращается. На столе реже появляются свежие овощи, зелень и фрукты. Освободившиеся позиции в меню на день занимают более калорийные и простые блюда, несущие мало пользы.
- Снижения физической активности. Холодная погода и короткий световой день не благоприятствуют активному образу жизни, как лето. Зимой люди реже гуляют, меньше занимаются спортом и больше времени проводят сидя — малоподвижный образ жизни заметно сказывается на самочувствии.
- Перенесённых простуд и инфекций. За холодные месяцы многие успевают переболеть сезонными заболеваниями. Даже после выздоровления организму требуется время, чтобы восстановить силы. Это может усиливать ощущение слабости и усталости в начале весны.
Важно понимать, что наш материал не строится на теме тяжелых дефицитов, которые встречаются далеко не у каждого второго офисного работника. Вместе с вами мы будем искать пути избавления от типичной сезонной усталости.
Работодателям при прочтении важно сфокусироваться на том, что весенний спад энергии — всё ещё не капризы сотрудников или абстрактная сезонная хандра, а управляемый фактор рабочей среды. Компания не обязана лечить людей и тем более не должна играть роль клиники. Но она вполне может выстроить такие условия, при которых сотрудникам будет проще преодолеть этот период без срыва продуктивности и без дополнительного ущерба для здоровья.
Как сезонный дефицит может отразиться на работе
Не обязательно быть практикующим медиком, чтобы увидеть последствия сезонного спада. Когда сотрудник хуже спит, меньше бывает на свежем воздухе, однообразно питается и работает на своём максимуме каждый день, это проявляется в трёх плоскостях сразу.
- Внимание и память. Снижается концентрация, хуже удерживается внимание, становится сложнее переключаться между задачами, а решения, которые раньше принимались быстро, требуют больше времени.
Для работодателя это означает замедление рабочих процессов, в которых принимают участие сотрудники, подверженные влиянию весеннего гиповитаминоза. Они дольше выполняют задачи, чаще допускают ошибки, хуже справляются с многозадачностью. В результате растёт время на согласования, увеличивается нагрузка на их коллег и начальство, а общая скорость работы команды снижается.
- Эмоции. На фоне усталости люди острее реагируют на рабочие раздражители, быстрее выгорают, чаще ощущают отсутствие ресурса даже тогда, когда нагрузка объективно не менялась.
Для работодателя это может обернуться ростом конфликтов в команде, снижением вовлечённости и ухудшением рабочей атмосферы. Сотрудники быстрее устают, чаще теряют мотивацию и могут откладывать дела, что влияет на стабильность работы команды и общий рабочий ритм.
- Физическое самочувствие. Слабость, ощущение разбитости, тяжелое восстановление после обычной рабочей недели, частые вспышки простудных заболеваний.
Для работодателя это означает увеличения числа больничных, снижение работоспособности и менее стабильный рабочий ритм. Сотрудникам требуется больше времени на выполнение привычных задач, а эффективность работы команды в целом снижается.
В результате весной руководитель работает с коллективом, который трудится в режиме сниженного ресурса. И если это проигнорировать, цена вопроса может стать очень высокой.
Самые распространённые дефициты весной
Когда люди жалуются на упадок сил весной, чаще всего речь идёт о нехватке нескольких витаминов.
- Витамина D. Его уровень часто снижается к концу зимы, потому что организм вырабатывает его под воздействием солнечного света. Низкий уровень может сопровождаться слабостью, общим дискомфортом и ухудшением настроения.
Принимать витамин D без рекомендации врача опасно.
- Витаминов группы B. Особенно B12 и B6. Они важны для работы нервной системы и помогают организму вырабатывать энергию. Если состояние апатии и потери концентрации длится долго, нужно обсудить это со специалистом.
Принимать витамины группы B без рекомендации врача опасно.
- Витамина C. Этот витамин связан с иммунитетом, при этом его выраженный дефицит сегодня встречается редко. Приём витамина C не предотвращает простуду, но может немного сократить длительность болезни. Кроме того, он помогает организму лучше усваивать железо из пищи.
- Железа. Это не витамин, а минерал. Но именно его нехватка может быть причиной постоянной слабости. При дефиците железа снижается физическая выносливость и становится сложнее концентрироваться.
Принимать железо без рекомендации врача опасно.
Одинаковые симптомы могут иметь разные причины
Усталость может быть связана не только с дефицитом витаминов, но и с недосыпом или стрессом в связи с непростой жизненной ситуацией. Поэтому универсального решения для всех не существует.
Как работодатель может помочь своим сотрудникам весной
Быстрое решение здесь не подойдёт — при борьбе с симптомами, похожими на сезонный гиповитаминоз, у сотрудников, нужен комплексный подход.
- Пересмотрите питание в офисе. Если в компании есть кофе-поинт или столовая, первый шаг — сделать выбор полезной пищи лёгким, а не героическим. Фрукты, овощные снеки, орехи, кисломолочные продукты без сахара, всевозможные источники белка и простые обеды — в основе разнообразного рациона может крыться самое очевидное решение этой проблемы.
- Поддерживайте физическую активность. Весенний спад напрямую связан с месяцами малоподвижного образа жизни. Даже если компания не готова оплачивать сотрудникам спортзал, можно внедрить более реалистичные меры — поощрять прогулки, а не посиделки в обед, делать активные перерывы между встречами, не забивать календарь подряд без пауз, запускать командные челленджи по шагам, пробежкам и другим видам активности.
- Снизьте лишнюю рабочую нагрузку. Весной сотрудникам часто не хватает не мотивации, а сил. Поэтому полезно временно снизить перегрузку — оставить немногочисленные окна без встреч, дать возможность делать короткие перерывы в течение дня, чётче расставлять приоритеты по задачам, избегая срочности во всём. Гибридный формат работы тоже может помочь. Когда люди высыпаются, больше двигаются и не работают без пауз, им легче справляться со всеми челленджами.
- Сделайте рабочую среду комфортной. Доступ к дневному свету, возможность проветривания, комфортная температура, классные зоны для перерывов и обеда — детали, которые заметно влияют на ресурс команды. Благополучие сотрудников складывается из того, как устроена среда, а не только из тимбилдингов.
- Просвещайте сотрудников. Грамотные форматы для компании — пригласить в офис или на созвон врача для просветительской лекции, дать сотрудникам доступ к чекапам по ДМС, напомнить о возможности консультации с авторитетными специалистами при состоянии усталости, которое не проходит.
Что могут сделать сотрудники сами для себя
- верните разнообразие в рацион — не компенсируйте недобор по важным нутриентам добавками. Разнообразьте рацион овощами, ягодами и фруктами, бобовыми, различными источниками белка и другими продуктами, богатыми витаминами и минералами, которые организм сам синтезировать не может;
- больше гуляйте — выходные и долгие будние вечера нужны не для лежания на диване, а для прогулок. Разница между тем, что вы сядете поработать дома просто так, и тем, если вы сделаете это после прогулки, огромна;
- боритесь с усталостью, если она длится долго и мешает жить — иногда за ней стоят состояния, требующие нормальной диагностики в платной клинике.
Весенний авитаминоз — удобное название для периода, когда у многих офисных сотрудников истощается запас энергии. Это важная тема для работодателей, потому что рабочая среда способна либо усилить сезонный спад, либо помочь преодолеть его мягче.
