Как встретить Новый год с детьми и сохранить режим сна: советы и лайфхаки
В новогодние праздники дети часто ложатся спать позже обычного и быстро привыкают к такому ритму. К концу каникул режим сна сбит настолько, что ранний подъём в школу или детский сад превращается в испытание для всей семьи.
Родителям важно заранее продумать распорядок, который сочетает и новогодние развлечения, и спокойный отдых. Разбираемся, как найти баланс между правильным режимом дня и праздничной атмосферой.
Почему важно сохранять режим сна даже в праздники
Когда ребёнок регулярно ложится поздно, его нервная система не успевает восстановиться за ночь. Результат — раздражительность, плаксивость и отказ от любимых занятий. То, что обычно радует, вдруг перестаёт приносить удовольствие.
Как переутомление портит настроение ребёнка
Новогодние праздники с яркими огнями фейерверков, домашними делами и большим количеством гостей перегружают детскую психику.
Мозг работает на пределе, обрабатывая потоки новой информации. Из-за этого ребёнок не может быстро успокоиться и уснуть, даже если очень устал. Он становится капризным, нервным, может устроить скандал на пустом месте.
Некоторые дети становятся гиперактивными перед сном: бегают, кричат, смеются без причины. Родители думают, что ребёнок полон энергии, но на самом деле это признак переутомления.
Последствия нарушенного режима дня
Когда режим сна меняется на неделю или дольше, организм перестраивается на новый ритм.
- Ребёнок просыпается разбитым, не может сосредоточиться на уроках, хуже запоминает новый материал.
- Малыши отказываются идти в детский сад, хныкают и капризничают, когда их пытаются разбудить.
Иммунитет тоже страдает от недосыпа. Дети, которые мало спят, чаще болеют простудой.
Как организовать новогоднюю ночь для детей
Новый год — особенный праздник, который дети ждут весь год. Задача родителей — сделать ребёнка частью праздника, но при этом не навредить его здоровью.
Для детей 3–6 лет
Дошкольникам не обязательно бодрствовать до полуночи, чтобы почувствовать новогоднюю атмосферу. Устройте семейное торжество с 18:00 до 21:00. Накройте праздничный стол, включите новогодние песни, поиграйте в весёлые игры.
В 21:00 включите запись боя курантов. Ребёнок почувствует, что встретил Новый год как взрослые. После «боя курантов» он ляжет спать в привычное время.
Дождитесь, пока ребёнок уснёт, и разложите подарки под ёлкой. Утром он проснётся, подбежит к ёлке и найдёт сюрпризы от Деда Мороза. В итоге малыш почувствует праздник, а вы сможете сохранить его режим сна.
Для детей 7–10 лет
Позвольте ребёнку провести праздничный вечер с семьёй, но установите чёткий ориентир — например, окончание праздника в 23:00. Так он поучаствует в новогодних развлечениях, но при этом не устанет слишком сильно.
Первую половину вечера можно посвятить активным играм. Поиграйте в «Крокодила», потанцуйте под музыку, устройте фотосессию у ёлки. После 21:00 переключитесь на спокойные занятия: посмотрите новогодний фильм, соберите пазл, поиграйте в настольные игры.
Если ребёнок очень эмоциональный и с трудом засыпает после ярких впечатлений, уложите его на короткий дневной сон, например, с 14:00 до 15:00. Этот отдых даст силы дождаться 23:00 в хорошем настроении.
Для подростков 11+ лет
В этом возрасте важно не устраивать праздник для ребёнка, а отмечать вместе с ним. Совместная встреча Нового года для подростка — это возможность почувствовать себя равным со старшими.
Договоритесь заранее о позднем подъёме 1 января. Пусть подросток спит столько, сколько нужно его организму. Обычно это 9–10 часов. Если лёг в час ночи, проснётся около 10–11 утра.
2 января начинайте постепенно возвращаться к привычному режиму. Не требуйте вставать рано, словно ему пора в школу — это вызовет протест и стресс.
Ритуалы, которые помогают сохранить привычный ритм дня
Даже в праздники стоит придерживаться привычных ритуалов. Они создают ощущение стабильности и помогают детской нервной системе расслабиться. Запланируйте спокойные совместные занятия — они дарят чувство близости без лишней суеты.
Утренние ритуалы
Подъём в одно и то же время поможет организму не сбиться с ритма даже на каникулах. Разница между будним и выходным днём не должна превышать полтора часа. Если ребёнок ложится на час позже в праздники, то будите его не позже 9:30.
Завтракайте в привычное время. Когда ребёнок завтракает в одно и то же время каждый день, организм лучше усваивает пищу и получает энергию на весь день.
Создайте приятный утренний ритуал. Включите любимую музыку, приготовьте вкусный завтрак, обсудите планы на день. Так ребёнку будет легче проснуться, даже если накануне он лёг позже обычного.
Дневные ритуалы
Чтобы ребёнок не скучал днём и не воспринимал каникулы только как ожидание вечернего праздника, организуйте интересные активности в первой половине дня. Вот, чем можно заняться всей семьёй:
- Прогуляйтесь в парке или сходите на каток. Вечером ребёнок легко уснёт в привычное время.
- Испеките вместе новогоднее печенье или сделайте новогодний декор своими руками. Совместное творчество — лучший способ создать праздничное настроение у взрослых и детей.
- Сыграйте в Тайного Санту. Эта весёлая игра растягивается на несколько дней: обсуждение, выбор подарка, его покупка, упаковка и вручение. Если ребёнок захочет обменяться подарками с одноклассниками и с друзьями со двора — можно устроить несколько игр одновременно.
Быстро создать игру поможет бесплатный сервис «Мой Санта» — понадобится только согласие участников, с которыми поделитесь ссылкой.
Запустите жеребьёвку и узнайте, кому предстоит дарить подарок. Сервис позволяет создавать вишлисты и делиться ими с Сантой, общаться с получателем в анонимном чате, и помогает организатору отслеживать ход игры.
Вечерние ритуалы
Вот простые вечерние действия, которые сигнализируют мозгу, что пора готовиться ко сну.
- Приглушите свет за час до сна. Яркое освещение подавляет выработку гормона, который помогает заснуть. Включите торшер или ночник вместо верхнего света. Это создаст расслабленную и уютную атмосферу.
- Уберите гаджеты за 40–60 минут до сна. Синий свет от экранов обманывает мозг, заставляя его думать, что ещё день. Ребёнок смотрит мультики или играет в телефоне — и не может уснуть, даже когда ложится в кровать. Договоритесь, что за час до сна выключите все телефоны, планшеты и компьютеры.
- Почитайте книгу вместе. Даже если ребёнок уже умеет читать сам, совместное чтение успокаивает и создаёт приятные эмоции перед сном.
Постепенное возвращение к будничному режиму дня
Резкий переход с позднего подъёма на ранний создаёт стресс для организма. Ребёнок будет вялым, сонным, раздражительным. За 3–4 дня до возвращения в школу или детский сад начинайте плавно менять режим дня
Будите ребёнка утром тоже на 15–20 минут раньше с каждым днём. Не включайте яркий свет сразу. Откройте шторы, тихо позовите, дайте несколько минут на пробуждение.
Вернитесь к школьным ритуалам заранее. За два дня до выхода в школу соберите портфель, напомните расписание уроков. Это психологически настроит ребёнка на возвращение к учёбе.
Заключение
Небольшая подготовка и гибкий подход помогут сохранить и праздничное настроение, и здоровый сон ребёнка. Утренние и вечерние ритуалы, плавный возврат к будничному графику, баланс между весельем и отдыхом помогают детям наслаждаться каникулами и легко входить в учебный ритм после праздников.
