Как замотивировать себя работать, когда за окном солнечная погода
После нескольких месяцев короткого светового дня ситуация наконец начинает меняться. Дни постепенно становятся длиннее. Из-за тяжёлых облаков выглядывает солнце, и каждое утро по дороге на работу начинает казаться мучением.
Не потому, что привычный труд опостылел, а потому что весь мир начинает жить в другом ритме. Птицы поют громче, люди ходят без шапок, кафе открывают веранды, окна распахнуты настежь.
А когда вы заходите в офис, начинается обычный рабочий день — такой же, как и зимой. Становится понятно, что работать стало сложнее — появилось странное чувство, что день проходит мимо. В статье поговорим о том, почему так происходит и как не проседать в продуктивности, когда один сезон сменяет другой.
Что происходит, когда солнце за окном становится больше
Когда на улице наконец появляется больше солнца, а вы по-прежнему проводите весь световой день в офисе, легко начать драматизировать и делать поспешные выводы. Например, решить, что работа стала невыносимой или что нужно срочно менять призвание. Уверяем, в 99 % случаев дело не в вас и не в избранном вами пути развития — за такими ощущениями может стоять обыкновенная биохимия. И вот почему.
Солнечный свет отвлекает вас от работы. Когда солнечный свет попадает на сетчатку глаза, мозг усиливает выработку серотонина — нейромедиатора, связанного с настроением, энергией и мотивацией. Поэтому у вас появляется больше желания двигаться, общаться, гулять и находиться на улице, но рабочий день в офисе устроен иначе. Вместо движения и активности нужно преимущественно сидеть за компьютером. Возникает внутренний конфликт — организм подталкивает вас выйти наружу, а обстоятельства требуют оставаться на месте. Из-за этого может появляться ощущение лёгкого дискомфорта, и сосредоточиться на работе становится сложнее.
Плохая погода может делать вас продуктивнее. Есть и обратная закономерность. В пасмурную погоду сосредоточиться на работе обычно легче. Когда за окном серое небо, идёт дождь или падает снег, ничего не отвлекает от дел. Движения меньше, звуки тише, оттенки спокойнее. Ничто особенно не напоминает о том, что можно было бы провести день на улице. Поэтому и стимулов отвлекаться становится меньше — внимание проще удерживать на рабочих задачах.
Не-биологическая причина перемен в отношении к работе весной — эффект смены времён года. Особенно когда эта смена происходит как по календарю, без долгого переходного периода. Весна обладает мощным психологическим эффектом. Это время традиционно ассоциируется с обновлением — началом нового цикла, переменами, новыми планами. Именно поэтому люди чаще начинают новые проекты, ставят цели или пересматривают жизненные приоритеты. На этом фоне привычная рабочая рутина может казаться скучной и возникает ощущение, что жизнь проходит где-то за окном, пока вы корпите над документами.
Если Новый год воспринимается как главное начало — момент, с которым огромное количество людей связывает планы на серьёзные перемены в своей жизни, — то весна становится временем эмоциональных перемен. Это период, который ассоциируется с обновлением и романтикой одновременно, идеальный момент для влюблённости.
Поэтому ваше желание выйти посреди рабочего дня из офиса, прогуляться по солнечной улице и выпить чашку какао — во многом эмоциональный импульс, связанный с этим ощущением обновления.
Почему продуктивность снижается, когда за окном хорошая погода
Снижение продуктивности в офисе, когда за окном сияет солнце, связано с тем, что вокруг появляется больше стимулов, которые начинают конкурировать за ваше внимание. Хорошая погода делает окружающую среду более привлекательной. Мозг автоматически считывает любые позитивные изменения, стремясь к ним присоединиться, даже если вы пытаетесь сосредоточиться на работе.
В результате внимание начинает постоянно прыгать между задачами на день и тем, что происходит вокруг. Изучите список факторов ниже и отметьте, что из этого обычно отвлекает вас весной.
Вид из окна. Чья-то бодрая походка, пары на прогулке, прекрасный цветущий парк, яркие спортивные машины, которые не могли ездить зимой, пролетающие мимо птицы — всё это автоматически привлекает взгляд.
Яркий дневной свет. Свет становится интенсивнее и постоянно меняется, играя на стенах кабинетов. Солнце выходит из-за облаков, тени двигаются, на стекле мелькают чьи-то отражения и блики от экранов.
Звуки улицы. Весной окна в офисах открывают чаще — появляется необходимость в свежем воздухе. Вместо постукивания по клавишам можно расслышать разговоры прохожих, городской шум, музыку из кафе, пение птиц.
Активность людей вокруг. Ваши коллеги наверняка подвержены влиянию смены сезонов — чаще выбегают на обед или перерыв, обсуждают встречи после работы и в целом будто не так спешат домой, как зимой.
Весенние праздники. Февраль заканчивается праздничными днями, а дальше март, апрель, май — каждый следующий месяц весны приносит новые выходные и поводы отвлечься от работы. Пусть они и распределены во времени, но вместе создают ощущение длинной праздничной полосы, как на Новый год.
Как использовать весеннюю энергию правильно
Один из самых простых способов переключиться на дела, когда за окном хорошая погода — поработать с планированием своего дня.
- Весна — идеальное время для ранних подъёмов. Утренние часы весной будут самыми спокойными и продуктивными, если вы научитесь просыпаться раньше будильника по собственной воле. Вас ждут меньше отвлекающих факторов, высокая концентрация, много энергии. Если вы выполните все самые сложные задания в первой половине дня, то будете чувствовать себя свободным человеком, даже если дивный вид ждёт вас только в окне.
- Ещё одна полезная стратегия — работать короткими интенсивными блоками. Например, после каждых 40 минут активной интеллектуальной деятельности должен следовать небольшой перерыв. Такая структура поможет вам поддерживать концентрацию и даст ощущение движения вперёд, сдерживая позывы выбежать на улицу посреди рабочего дня.
- Вынесите часть своей офисной жизни наружу. Весенний воздух — мощнейший источник мотивации, если не перебарщивать. На самом деле, чем больше свежего воздуха вы будете вдыхать в течение дня, тем легче вам будет сосредоточиться на работе. Если вы работаете в офисе, ваш вариант — короткие прогулки вместо блуждания внутри помещения в перерывах, рабочие звонки во время прогулки или смена места работы, но не в самом радикальном смысле — например, работа в кафе, на веранде, на лавочке в парке. Если будете следовать этим рекомендациям, у вас получится и не срывать план, и не ощущать, что работа отрывает вас от жизни.
- Переизберите свои цели. Если работа начинает казаться вам однообразной, полезно увидеть более широкую картину, оценив список целей, заявленных на Новый год. Какие проекты вы хотите завершить к лету? Какие навыки хотите развить? Какие изменения можно начать уже сейчас? Какие задумки вас разочаровали и только отнимают энергию? Корректировка планов поможет ассоциировать работу не только с обязанностями, но и с развитием.
- Поменяйте рабочую среду. Ещё один эффективный способ вернуть мотивацию — обновить пространство вокруг себя. Весной многие люди интуитивно проводят генеральную уборку и перестановки, добавляют в интерьер больше света и растений, избавляются от пыльного хлама. Это не случайно, а почти что эволюционно. Даже небольшие обновления вроде незахламлённого рабочего стола на ноутбуке помогут вам избавиться от чувства, что вы не на своём месте.
- Грамотно балансируйте между работой и отдыхом. Весной особенно важно не перегружать себя. Когда погода становится лучше, желание наверстать и одновременно работать интенсивно может привести к обратному эффекту — усталости и снижению концентрации. Поэтому важно поддерживать баланс — соблюдать режим сна, делать столько перерывов, сколько вам нужно, качественно проводить время вне работы.
Дополнительные приёмы, которые помогут оставаться мотивированным
- начинайте день с самой важной задачи, пока внимание ещё не рассеялось;
- разбивайте громоздкие проекты на ёмкие задачи, чтобы быстрее представить себе результат;
- используйте 15-минутную прогулку как награду за выполненный блок работы;
- планируйте день так, чтобы обязательно застать солнечный свет на улице, а не только из офиса;
- старайтесь работать ближе к окнам;
- откажитесь от режима многозадачности.
Весна — не враг продуктивности
Снижение концентрации весной — нормальное явление. Это не признак слабой дисциплины и не личная проблема, а реакция организма на смену сезона. Вашим лучшим решением будет не бороться с этим состоянием, а взять от него все возможные преимущества. Если подстроите свой рабочий ритм под солнечное время года, оно будет только помогать вам двигаться вперёд к вашим мечтам.
