Как создать карту желаний и зачем она нужна в начале года
В начале года принято мечтать и ставить цели. Простой способ визуализировать планы — создать наглядную карту желаний. Разбираемся, как она работает и кому стоит её составить.
Идея создать карту желаний вирусится в соцсетях. Пользователи делятся своими результатами и проводят творческие встречи, чтобы не собирать коллаж в одиночестве. Расскажем, почему формат стал популярным и как его использовать для своих целей.
Что такое карта желаний
Картой желаний называют коллаж или подборку картинок, которая визуализирует ваши приоритеты, цели и мечты. Иногда используют и другие названия: коллаж желаний, доска визуализации или vision board.
Считается, что карта пришла из китайского учения феншуй. Её прототипом была сетка Багуа, которая состояла из 9 элементов:
- в верхнем ряду были богатство, слава и достижения, любовь,
- в среднем — дом и здоровье, личное фото, творчество и дети,
- в нижнем — знания, карьера, наставники и путешествия.
В начале 2010-х визуализацию целей стали продвигать в психологии и эзотерике, поэтому идея быстро привлекла внимание.
Как работает карта желаний
Карта не работает как магический инструмент. Она помогает мозгу отсеивать лишнюю информацию и позволяет сфокусироваться на главном.
Например:
Если вы решили купить айфон, вы начнёте видеть эти телефоны повсюду. Айфонов не стало больше — просто мозг получил команду их замечать. Карта желаний даёт мозгу такую же «команду» относительно ваших целей.
Обычно её используют в двух случаях:
- для карьеры: когда хочется сфокусироваться на обучении, карьерном росте или смене профессии. На доску крепят логотип компании мечты, сертификат об обучении, фотографию желаемого офиса.
- для личных целей: когда важно пересмотреть разные сферы жизни и составить план на год. На карту желаний крепят фотографию семьи, снимки здоровой еды, вид из окна самолёта, ключи от квартиры или желанного питомца. Это формирует образ жизни, к которому вы стремитесь.
Как создать свою карту желаний: пошаговый план
Чтобы создать карту желаний, нужно заранее всё подготовить: продумать, что на ней должно быть, выбрать картинки и правильно их разместить. Подготовили простую инструкцию, чтобы упростить процесс.
Шаг 1. Выберите желания
Начать бывает сложно: либо в голове белый лист, либо список слишком длинный. Ваша главная цель — отсеять от своих желаний «чужие». Это значит, что нужно исключить то, что вам хочется «для статуса» или «красивой фотографии».
Есть два метода упростить задачу:
Выписать основные сферы и продумать желания по каждой.
Обычно за основу берут 8 сфер: здоровье, деньги, карьера, друзья и окружение, любовь, семья и дети, хобби, духовность. Чёткие направления помогают вспомнить то, что давно откладывалось.
Пройдитесь по списку и выпишите по 2-3 желания. Например:
- Здоровье: пройти полный чекап, удалить зубы мудрости.
- Деньги: конкретная сумма дохода в месяц или накопления на мечту.
- Карьера: новая должность, запуск своего проекта или крутое обучение.
- Друзья и окружение: чаще навещать близких, найти сообщество по интересам.
- Любовь: романтические свидания, гармония в паре или совместный переезд.
- Семья и дети: уютные традиции, поездки к родителям или пополнение в семье.
- Хобби и творчество: регулярные занятия танцами, новое увлечение.
- Духовность и саморазвитие: медитации, книги, терапия или просто время наедине с собой.
Использовать технику «100 желаний».
На листе бумаги нужно выписать 100 желаний, которые начинаются со слов «Я хочу…». Это могут быть как ваши личные цели, так и то, что зависит от других людей.
Считается, что после 30 желания уходят идеи, которые навязаны социумом. Поэтому на этом моменте возникает ступор.
Дальше нужно вычеркнуть нереальное — то, что не сбудется в этом году ни при каких обстоятельствах. А реальные желания оценить по степени важности от 1 до 5.
В итоге у вас получится список из 10-15 осознанных желаний, на которых стоит сконцентрироваться.
Шаг 2. Определитесь с форматом: электронный или печатный
Карту желаний либо делают онлайн, либо печатают картинки и собирают вручную.
Электронный вариант
Электронную карту можно собрать на Pinterest. Делаете отдельную доску и сохраняете то, что отражает ваши желания. На это уйдёт 20-30 минут: площадка подбирает рекомендации по вашим сохранённым и позволяет добавлять свои фотографии.
Альтернатива — специальные конструкторы и редакторы вроде Canva или Fotor. Площадки предлагают шаблоны, стоковые фотографии, графические элементы и разные шрифты для оформления карты желаний. Готовую карту можно сохранить и поставить на обои или распечатать.
Печатный вариант
Картинки можно прикрепить на пробковую или магнитную доску, сложить коллаж под фоторамкой или приклеить на ватман. Такой вариант подойдёт тем, кому нравится рукоделие — медленное создание карты желаний сработает как медитация. Единственный минус — нужно заранее чётко продумать, как прикреплять картинки, так как поменять элементы местами уже будет невозможно.
Шаг 3. Подберите картинки
На этом этапе слова приобретают форму — картинка работает как «якорь» для вашего мозга. Поэтому важно выбрать живой, атмосферный визуал, в котором вы можете видеть себя.
Для карты желаний подойдут:
- собственные фотографии из путешествий, семейных праздников или приятных прогулок. Они работают лучше всего: подсознание считывает картинку как достижимую цель. Вам проще решиться на осуществление желания, потому что оно «рядом» и ощущается как более реальное и воплотимое.
- вырезки из журналов, книг или газет. Если у вас остались ненужные печатные издания, можете пожертвовать их на создание карты желаний. Они смотрятся стильно: разнообразие цитат, красивых шрифтов и эксклюзивных картинок.
- Pinterest или любые фотостоки помогут найти изображения под запрос. Главное — выбрать не просто «эстетичные картинки», а то, что близко к вашей реальности.
Шаг 4. Напишите аффирмации
Обычно карту желаний дополняют 3-5 мотивирующими фразами, но это не обязательно. На вашей доске могут быть только картинки, а может, вы захотите подписать каждую — оба варианта уместны.
Если всё же вы хотите дополнить визуал аффирмациями, выберите подходящие фразы из книг, цитаты близких или ваши личные выражения. Они должны быть понятными, короткими и не содержать частицу «не», чтобы подсознание сфокусировалось на позитивной цели.
Примеры аффирмаций, которые можно использовать
- Я окружаю себя вдохновляющими людьми.
- Моё тело здоровое, сильное и энергичное.
- Я открыта для искренних и серьёзных чувств.
- Я получаю хорошие деньги за любимое дело.
- Я с лёгкостью реализую свои идеи.
- Удача всегда на моей стороне.
- Моя жизнь наполнена путешествиями.
Шаг 5. Соберите карту
Начинайте собирать карту желаний с центра — там разместите самые важные желания. Дальше постепенно переходите к краям: располагайте картинки так, чтобы они сочетались и коллаж приносил вам удовольствие.
Собирать карту желаний можно с друзьями или близкими. Это отличный вариант совместного досуга, если смотреть фильмы или играть в настолки уже надоело.
Что делать с картой желаний, когда она готова
Когда карта готова, возникает вопрос, что делать с ней дальше.
- Нужно найти для неё подходящее место. Если вам некомфортно обсуждать свои мечты с гостями, не вешайте её на кухне или в гостиной. Лучшие места — спальня, гардеробная или внутренняя сторона дверцы шкафа.
- Чтобы карта работала, она должна хотя бы раз в день попадаться на глаза. Идеально — после пробуждения или перед сном. В это время голова не забита мыслями и есть возможность уделить время своим желаниям.
- Если вам близки медитации, попробуйте включить в них пятиминутные практики с картой желаний. Выберите один сектор или картинку и разглядывайте её 5 минут, удерживая фокус на своих ощущениях и мыслях.
Заключение
Карта желаний работает как персональный навигатор: она помогает держать фокус на важном. Она превращает абстрактные мечты в конкретные визуальные цели, и мозгу легче найти возможности для их реализации. Используйте этот инструмент, чтобы сделать год временем перемен и личных побед.
