Новые способы быстро обзавестись полезными привычками
Новая полезная привычка необязательно должна появиться в вашей жизни после решения начать совершенствоваться в день икс. Мы не будем привязываться к конкретным датам или обстоятельствам и усложнять ваш путь.
В статье разберём несколько способов завести полезные привычки — без перечня самых полезных из них и обещаний выработать их за определённое количество дней.
Зачем заводить полезные привычки
Глобально привычки полезны не сами по себе — значение имеют действия, которые становится привычными.
Но и у самого механизма формирования привычек есть практические преимущества. Привычки нужны для того, чтобы:
- реже принимать одни и те же решения — пока действие не стало привычным, о нём приходится помнить, выбирать для него время и каждый раз заново решать, выполнять ли его сегодня. Привычные действия требуют меньше сознательного контроля, внимания и обдумывания;
- регулярно выполнять то, что вы считаете полезным — намерение не гарантирует действие: можно планировать полезное занятие, но постоянно его откладывать. Привычка связывает действие с повторяющимся сигналом — определённым временем, местом или событием;
- меньше зависеть от уровня мотивации — желание выполнять полезные действия меняется в зависимости от усталости, настроения и других обстоятельств. Сформированная привычка может поддерживать действие в моменты, когда самоконтроля не хватает.
Таким образом, полезная привычка — не самостоятельное достижение, а способ меньше решать, реже пропускать и легче продолжать.
Что можно считать приобретённой привычкой
Привычка формируется, когда действие связывается с чем-то определённым: временем, местом, предшествующим событием или другими обстоятельствами.
Это не означает, что всё действие будет выполняться автоматически. У сложных занятий привычным может стать только начало или завершение. Например, можно без долгих раздумий приступать к тренировке, но по-прежнему осознанно выбирать степень нагрузки с учётом своего состояния.
6 способов быстро завести полезную привычку
Быстро завести привычку — не значит полностью сформировать её за несколько дней. Собранные ниже способы помогают начать регулярно повторять выбранное действие и создать условия для его закрепления.
У каждого способа своя специфика, но их можно как использовать по отдельности, так и сочетать друг с другом.
Свяжите новое действие с устойчивым сигналом
Чтобы ускорить формирование привычки, настойчиво повторяйте выбранное полезное действие в одинаковых обстоятельствах. Заранее сформулируйте связь: «После [повторяющегося события] я выполняю [конкретное действие]».
Сигнал должен быть достаточно устойчивым. Если исходное событие происходит редко или постоянно переносится, оно не сможет регулярно напоминать о новом действии.
Важна не идеальная последовательность, а многократное повторение. Единичный пропуск не окажет заметного влияния на формирование привычки, поэтому после него не нужно начинать весь путь заново. Достаточно вернуться к действию при следующем возникновении выбранного события.
Подготовьте обстановку для новой привычки
Организуйте свою жизнь и пространство так, чтобы полезное действие было легко начать. Помогайте себе закреплять его: заранее кладите необходимые вещи на видные места, готовьте рабочие поверхности, открывайте нужные материалы и запасайтесь инструментами. Чем больше дополнительных действий потребуется перед началом, тем проще будет отложить задуманное.
Одновременно уберите из окружения то, что будет мешать или переключать внимание. Менять всё кардинально не нужно. Несколько раз понаблюдайте за собой и запомните, что препятствует вам непосредственно перед выполнением полезного действия.
Синхронизируйтесь с друзьями
Договоритесь с другом или компанией регулярно выполнять полезные действия в одно время. Можно встречаться лично, начинать одновременно из разных мест или просто отправлять друг другу отчётные сообщения после выполнения. В этом случае сигналом для привычки становится запланированный контакт с другими людьми.
Поддержка близких поможет продолжать, но не должна превращаться в контроль. Обсудите, нужны ли каждому из вас напоминания и как вы будете относиться к пропускам.
При этом сохраняйте возможность выполнять действие самостоятельно. Привычка не должна исчезнуть из-за того, что у друзей изменились планы.
Перенимайте действия у ролевых моделей
Идею для новой привычки можно подсмотреть у знакомого человека, автора из интернета, героя фильма, сериала или книги. Обращайте внимание не на образ целиком, а на конкретное повторяющееся действие: в каких обстоятельствах ролевая модель его выполняет и как начинает.
Не пытайтесь копировать весь распорядок дня ролевой модели. Выберите одно действие, которое подходит лично вам, и определите собственный сигнал для его повторения.
Так ролевая модель останется источником вдохновения, но наблюдение за её жизнью превратится из мечтаний в прикладной сценарий.
Используйте перемены в жизни в свою пользу
Если меняется место жительства, график или порядок повседневных дел, встройте полезное действие в новый уклад в момент перехода от привычного к новому. Специально ждать подходящего момента не нужно: этот способ пригодится, когда изменения всё равно неизбежны.
В новой обстановке прежние полезные и вредные привычки могут временно перестать срабатывать автоматически, потому что связанные с ними сигналы меняются. Поэтому повседневную жизнь приходится по кусочкам собирать заново.
Выберите один повторяющийся момент в новом графике и свяжите с ним действие, которое хотите сделать привычным.
Сыграйте в Тайного Санту
Используйте обмен подарками как повод начать выполнять действие, которое давно хотели сделать привычным. Перед жеребьёвкой каждый участник может указать в анкете, какую привычку хочет завести, и добавить в вишлист вещи, которые помогут приступить к задуманному.
Важно, чтобы человек сам выбрал действие, а Санта поддержал его решение. На сервисе «Мой Санта» участники могут заполнить анкеты и вишлисты. Затем организатор проводит автоматическую жеребьёвку, после которой участники могут общаться в анонимных чатах.
Сколько полезных привычек нужно каждому человеку
Единого установленного количества полезных привычек не существует. Их число само по себе ничего не говорит о качестве вашей жизни. Значение имеют конкретные задачи, которые они решают.
Поэтому не нужно ставить целью собрать большую коллекцию привычек. К их приобретению стоит относиться внимательно. Новое действие имеет смысл делать привычным, если благодаря этому вы не будете регулярно о нём забывать, откладывать его и каждый раз тратить большие силы на решение, выполнять его сегодня или нет.
Также нигде не сказано, что несколько привычек обязательно следует формировать по очереди. Нет доказанной разницы между последовательным и одновременным закреплением нескольких полезных действий.
Чтобы завести полезную привычку, выберите действие, которое хотите выполнять без постоянных напоминаний и внутренних переговоров. Затем определите, что будет регулярно его запускать, и создайте условия для многократного повторения.
Ориентируйтесь не на количество прошедших дней или собранных привычек, а на изменение самого поведения. Привычку можно считать сформированной, когда знакомые обстоятельства напоминают о действии, а начать его становится проще.
