Как пережить первую сессию без паники: гайд по адаптации для первокурсников

Если заранее разбить подготовку на понятные шаги, паники становится меньше. Разберём, как организовать учёбу и не довести себя до бессонных ночей перед экзаменами.

Сначала разберитесь, что вас реально ждёт на сессии

Паника часто начинается не из-за самого объёма учёбы, а потому что всё выглядит одной огромной кучей.

Сначала соберите конкретную картину по каждому предмету:

• Какие будут экзамены и зачёты.
• В каком формате они проходят.
• Какие темы входят.
• Что можно закрыть автоматом.
• Какие долги нужно сдать заранее.
• Дал ли преподаватель список вопросов, билетов или материалов.

После этого уже проще понять, где действительно много работы, а где достаточно повторить несколько тем.

С чего начать подготовку: 3 основных шага

Перед тем как садиться за конспекты, лучше сначала разложить всю подготовку на понятные части. Так вы сразу увидите, что уже знаете, где есть пробелы и сколько материала реально осталось до экзамена.

Разбейте каждый предмет на темы

Одну дисциплину лучше превратить в короткий список конкретных тем.

Например, если вы готовитесь по истории Древней Руси, список может выглядеть так:

1. Образование Древнерусского государства.
2. Первые русские князья.
3. Крещение Руси.
4. Правление Ярослава Мудрого.
5. Раздробленность Руси.

Сначала разберите то место, где началось непонимание, а уже потом возвращайтесь к повторению знакомого материала.

Так подготовка становится не бесконечным перечитыванием конспекта, а понятным планом: что именно нужно подтянуть и сколько тем осталось.

Составьте план подготовки

Не нужно расписывать весь месяц по часам. Чем сложнее план, тем выше шанс, что он развалится после первого же пропущенного пункта.

Лучше планировать ближайшие несколько дней и каждый день выбирать 2–3 главные учебные задачи. Например: разобрать две темы по истории или повторить термины по биологии.

И главное — не забивайте день целиком. Оставляйте запас на то, что займёт больше времени, чем вы ожидали. 

Материал по теме:

10 полезных привычек для студента: как сформировать их до весны

Подробнее

Определите, где у вас самые большие пробелы

После того как вы разбили предмет на темы, быстро пройдитесь по ним и отметьте для себя, что уже знаете нормально, а где начинаются сложности.

Тогда структура получается проще:

1. Разбейте каждый предмет на темы.
2. Определите, где у вас самые большие пробелы.
3. Составьте план подготовки.

Используйте активное повторение

Просто перечитать конспект несколько раз — слабый способ понять, что вы действительно запомнили.

Пока текст лежит перед глазами, всё кажется знакомым. Но на экзамене подсказки уже не будет.

Лучше регулярно проверять себя без конспекта, например:

• Отвечать на вопросы по теме своими словами.
• Делать карточки с терминами, датами или формулами.
• Пересказывать тему вслух.
• Решать старые задания и варианты.
• Объяснять материал одногруппнику.
• После прочтения темы закрыть конспект и написать по памяти её короткий план.

Учитесь короткими отрезками

Если несколько часов подряд сидеть над одним предметом, внимание начинает рассыпаться.

Лучше заранее делить подготовку на рабочие отрезки и делать между ними короткие перерывы.

Попробуйте Pomodoro

Pomodoro — это метод управления временем, при котором вы заранее делите работу на короткие отрезки и отделяете их от отдыха.

Смысл в том, что на ближайшие 25 минут у вас есть только одна задача, а потом короткий перерыв.

Например, вы можете начать с 25-40 минут учёбы и 5-10 минут отдыха. Во время рабочего отрезка занимайтесь только одной темой.

Если 25 минут мало, увеличьте время. Здесь важен не точный таймер, а сам ритм: поработали — отдохнули — вернулись к следующей задаче.

Материал по теме:

Как конспектировать лекции: метод Корнелла, ментальные карты, таблицы и метод боксов

Подробнее

Чередуйте сложные и простые задачи

После тяжёлой темы не обязательно сразу брать вторую такую же. Можно переключиться на повторение, карточки, тесты или более лёгкий предмет.

Например, после часа биологии пройти термины по химии. Так мозгу проще переключиться, а подготовка не превращается в несколько часов борьбы с одной темой.

Повторяйте перед сном то, что уже учили днём

Перед сном лучше не открывать весь конспект заново и не начинать новую тему. Гораздо полезнее за 10–15 минут пройтись по материалу, который вы уже разбирали сегодня.

Можно повторить основные тезисы, даты и термины или вопросы, на которых вы ошибались.

Исследования сна и памяти показывают, что после обучения сон помогает стабилизировать часть новых воспоминаний.

Но здесь нет магического эффекта именно последних десяти минут перед сном. Если вы впервые открыли сложную тему в полночь, короткое повторение не заменит нормальную подготовку.

Поэтому схема может быть такой: днём разобрать тему, вечером коротко проверить себя, а затем выспаться.

Не нужно рассчитывать, что бессонная ночь даст больше только потому, что вы провели с конспектом больше часов.

Что делать, если тревога мешает готовиться

Стрессовые состояния помогают человеку преодолевать сложности. Но если стресса слишком много, то кроме тревоги в голове ничего не останется.

В первую снизьте градус напряжения через тело и простые действия

Сходите в душ или ванную, попейте чай под видео или проведите пару часов днём на улице. 

Так вы сможете отдохнуть, успокоиться и спокойно вникнуть в материал.

Уменьшите задачу до ближайшего шага

Не пытайтесь выучить всю сессию за один вечер. Спросите себя, что можно сделать в ближайшие 30–60 минут.

Когда ближайший шаг понятен, становится проще начать. После него можно выбрать следующий.

Разделите материал на три группы

Если тревога растёт от ощущения, что вы ничего не знаете, выпишите темы и распределите их:

• знаю хорошо;
• нужно повторить;
• почти не понимаю.

Так сразу видно, что часть материала уже закрыта и не требует столько внимания.

Не проверяйте знания каждые пять минут

Постоянные попытки убедиться, что вы всё помните, могут только сильнее нервировать. Лучше сначала нормально позаниматься, а потом устроить отдельную проверку.

Например, час разбираете материал, после этого закрываете конспект и отвечаете на несколько вопросов по памяти.

Остановите подготовку, если уже не можете сосредоточиться

Если вы десять минут читаете один абзац и ничего не запоминаете, ещё два часа за столом вряд ли помогут.

Тем более, чем сильнее нам не нравится чем-то заниматься, тем сложнее начать это вновь.

Не жертвуйте сном ради ещё двух часов конспектов

Если вам проще запоминать материал ночью, это не значит, что отсутствие сна не скажется на работе.

Ведь любое дело сделанное ночью будет хуже, чем то же дело, но сделанное днём.

Поэтому, особенно в последние дни перед экзаменом, лучше:

• не начинать ночью новые большие темы;
• заранее собрать документы, ручки, воду и всё, что понадобится;
• утром посмотреть только ключевые формулы, даты, определения или короткий план ответа.

Если выбирать между ещё двумя часами бессистемного чтения и нормальным сном, второй вариант обычно даёт больше шансов прийти на экзамен с рабочей головой.

Что сделать прямо перед экзаменом

Последние минуты перед экзаменом лучше не тратить на попытку срочно впихнуть в голову ещё одну тему. К этому моменту задача уже другая — немного успокоиться и войти в аудиторию с более собранной головой.

Закройте конспекты за 15–20 минут до входа

Не листайте материалы до последней секунды. Постоянное перескакивание между темами легко создаёт ощущение, что вы ничего не помните, даже если нормально готовились.

Не обсуждайте билеты в толпе у двери

Разговоры вроде кто что выучил и какие вопросы якобы будут только добавляют тревоги. Лучше отойти в сторону, сесть отдельно или включить музыку в наушниках.

Снизьте физическое напряжение

Если колотится сердце или дрожат руки, сделайте несколько медленных выдохов, выпейте воды, пройдитесь по коридору или умойтесь прохладной водой.

Не пытайтесь вспомнить всю сессию сразу

Думайте только о ближайшем шаге: зайти, получить билет, прочитать вопросы и начать с того, что знаете лучше.

Если в голове пусто, начните писать опорные слова

Даже несколько терминов, дат или формул могут вернуть нужные ассоциации и помочь постепенно собрать ответ.

Заключение

Первая сессия кажется страшной только потому, что это новый и неизвестный опыт. Не пытайтесь стать идеальным студентом и сдать всё исключительно на «отлично» ценой своего здоровья.

Разбивайте задачи на шаги, не забывайте спать и помните: сессия обязательно закончится. А сразу после последнего экзамена устройте себе и друзьям маленький праздник

Попробуйте устроить игру в Тайного Санту

Можно играть в офисе и дома, с семьёй и друзьями. Игра подходит для офлайна, когда все живут рядом, и для онлайн-жеребьёвки, если близкие оказались далеко.

Попробовать