Как развить самодисциплину и счастливо жить на удалёнке

На удалёнке человеку приходится самостоятельно закрывать пробелы, которые ранее заполняли график, начальник, коллеги и рабочая среда. Дело в том, что офис — это не только ограничения и правила, которые не всегда нравятся сотрудникам. Это ещё и готовая система, обеспечивающая организацию рабочего процесса и помогающая принимать решения.

На удалённой работе ответственность переходит к самому человеку. В статье разберёмся, почему в реальности свобода сложнее, чем в мечтах о ней, и выясним, как развить самодисциплину, если вы работаете из дома.

Попробуйте устроить игру в Тайного Санту

Можно играть в офисе и дома, с семьёй и друзьями. Игра подходит для офлайна, когда все живут рядом, и для онлайн-жеребьёвки, если близкие оказались далеко.

Попробовать

Почему свобода может тревожить сильнее ограничений

Свобода становится облегчением только тогда, когда у человека есть внутренние опоры — понятные цели, навыки планирования, полезные привычки, умение выстраивать личные границы, ощущение компетентности и уверенность в том, что он способен справляться примерно со всеми возникающими испытаниями.

Если таких опор пока нет, свобода может ощущаться не как благо, а как дополнительная нагрузка. Когда у неё нет структуры, она начинает расползаться на все сферы жизни — приходится прикладывать большие усилия, чтобы единовременно принимать десятки решений, которые раньше подсказывала или определяла рабочая среда.

Офис может быть сколько угодно дискомфортным, утомительным и ассоциироваться с бесконечным трудом и недостатком свободного времени, но понятные правила, предсказуемость — иными словами рутина — оказываются важными составляющими психологического комфорта.

Что такое самоконтроль 

Самоконтроль не стоит путать со способностью постоянно ограничивать и загонять себя в рамки ради выполнения обязанностей. Это слишком варварское представление.

На самом деле самоконтроль — это система стратегий, которая помогает человеку действовать в соответствии с важными для себя целями, даже если в конкретный момент его настигают усталость, тревога, скука или более приятные соблазны отвлечься от дел.

Главная идея самоконтроля проста — чем раньше человек начнёт управлять факторами, которые мешают ему сосредоточиться и двигаться к цели, тем меньше усилий потребуется потом. Гораздо проще заранее организовать условия для работы, чем потом пытаться справиться с хаосом одной силой воли.

Самоконтроль можно условно разделить на несколько уровней.

1. Выбор условий. Первый уровень — способность заранее выбирать условия, в которых легче оставаться собранным и сосредоточенным. Например, не работать в кровати, не начинать утро с мессенджеров и не пытаться выполнять сложные задачи в шумной и отвлекающей обстановке. По сути, это умение подбирать для себя среду, которая помогает работать, а не мешает.
2. Изменение ситуации. Если идеальных условий добиться не получается, ситуацию всё равно можно улучшить. Например, убрать телефон подальше, закрыть лишние вкладки, оставить на столе только необходимые для работы вещи, заранее предупредить близких, в какие часы вас лучше не беспокоить, или с вечера открыть нужный документ, чтобы утром не тратить силы на раскачку.
3. Управление вниманием. На удалёнке внимание рассеивается. Можно бесконечно переключаться с работы на родственников, с родственников на друзей, с друзей обратно на работу и так далее. Поэтому самоконтроль — это ещё и способность бережно относиться к собственному вниманию. Фокус — ограниченный ресурс, и чем чаще вы позволите себе его растрачивать, тем сложнее станет выполнять важные дела со временем.
4. Изменение отношения к задаче. Иногда нужно влиять не на обстоятельства, а на собственное восприятие того, что вы делаете. Например, вместо того чтобы заставлять себя работать через силу, можно попробовать найти сильную личную мотивацию. В каком-то смысле полезно стать хорошим переговорщиком для самого себя. Никто не знает вас лучше, чем вы сами, поэтому ответ на вопрос, что именно помогает вам двигаться вперёд, находится внутри вашей головы, на периферии опыта.

То же самое касается перфекционизма. Если вы заранее требуете от себя идеального результата, любая ошибка начинает восприниматься как поражение. Гораздо полезнее поставить задачу сделать первый черновик, затем второй, а уже потом довести работу до нужного качества. Любой хороший результат начинается с несовершенной первой версии.

5. Подавление импульса. Последний и самый сложный уровень самоконтроля — способность остановить себя уже после того, как вы отвлеклись. Например, вы открыли социальные сети вместо работы или включили фильм в разгар рабочего дня, но сумели вовремя остановиться и вернуться к задаче. Именно этот вид самоконтроля чаще всего представляют люди, когда говорят о дисциплине.

Но постоянно полагаться только на него очень тяжело. Если вы будете постепенно выстраивать систему самодисциплины, потребность в такой борьбе будет возникать всё реже. Чем лучше будут организованы условия, тем меньше придётся бороться с самим собой.

Самоконтроль значит не только начать, но и остановиться 

Самодисциплина — не только способность вовремя приступить к работе, но и умение вовремя её завершить.

В офисе налажен осязаемый рабочий график — есть коллеги, которые приходят и уходят примерно в одно время и зовут с собой, есть руководство, которое задаёт ритм работы. Поэтому не нужно ежедневно принимать решения о том, когда начинать рабочий день и когда его заканчивать — не приходится надстраивать дополнительный этаж, заселённый мыслями об этом.

На удалёнке ситуация меняется. Работа может сопровождать практически круглосуточно. Вроде бы уже пора отдыхать, но мысли продолжают возвращаться к незавершённым задачам. Можно мысленно что-то дописывать, перепроверять, вспоминать, тревожиться и продолжать работать даже во сне.

Между тем отвлечение от рабочих мыслей в нерабочее время напрямую связано с самочувствием и качеством восстановления. Поэтому умение вовремя остановиться — такая же важная часть самодисциплины, как способность сосредоточенно работать.

Если не уделить этому вопросу внимания, можно оказаться в неприятной ситуации — чувствовать себя виноватым одновременно и перед работой за то, что отвлекался, и перед близкими за то, что постоянно был недоступен, находясь рядом.

Материал по теме:

Удалённая работа в праздники: как выполнить задачи, не выгореть и сохранить время для себя

Подробнее

Почему при удалёнке начинают страдать близкие

Для членов семьи удалённая работа часто выглядит довольно противоречиво. Человек физически находится дома и, казалось бы, всё время рядом. Но при этом он может быть сосредоточенным, раздражённым, уставшим или погружённым в рабочие мысли. Получается, что физически он присутствует, а эмоционально — нет.

Из-за этого могут возникать взаимные претензии. Работающий человек думает: «Почему меня постоянно отвлекают, если я работаю?» Близкие же могут воспринимать ситуацию иначе: «Ты всё время дома, но при этом постоянно недоступен».

Проблема заключается не в недостатке любви или уважения друг другу, а в отсутствии договорённостей и правил.

Если близкие не знают, когда к вам можно обратиться, а когда лучше не отвлекать, они будут вынуждены каждый раз определять это опытным путём. А если и вы сами не до конца понимаете, когда работаете, а когда уже переключились на личное время, раздражение постепенно начнёт накапливаться и по отношению к работе, и по отношению к семье.

Именно поэтому удалённая работа требует не только личной организованности, но и понятных границ, которые будут ясны всем членам семьи.

Материал по теме:

Как необычно провести новогоднюю вечеринку на удалёнке

Подробнее

Как перейти от роли подчинённого к автономии

Переход к автономии будет сложным — люди с детства привыкают существовать внутри систем. Эти системы задают правила и определяют порядок действий, поэтому, когда этот смысловой корсет ослабнет, можно почувствовать себя не свободным, а потерянным. 

Именно поэтому двигаться к автономии лучше не рывками, а постепенно.

Шаг 1. Внешнее управление

На этом уровне человек работает эффективнее, когда существует внешний контроль. Ему легче придерживаться графика, если он закреплён расписанием. Проще соблюдать сроки, если есть понятный дедлайн. Комфортнее работать, когда вокруг находятся коллеги.

Шаг 2. Внешние опоры

Это переходный этап между зависимостью от внешнего контроля и полноценной самостоятельностью. Человеку уже не требуется постоянное присутствие начальника или жёсткий офисный график, однако он по-прежнему опирается на внешние инструменты организации. Это могут быть ежедневный план, список задач, таймер, календарь, отдельное рабочее место или другие системы, которые помогают поддерживать порядок. По сути, человек начинает самостоятельно создавать для себя ту структуру, которую раньше обеспечивала рабочая среда.

Шаг 3. Самоконтроль

На этом этапе человек уже достаточно хорошо понимает свои особенности. Он знает, в какое время работает продуктивнее всего, что помогает ему сосредоточиться, а что отвлекает. Он умеет организовывать условия под особенности своей психики и принимает решения не случайно, а на основе накопленного опыта. Самоконтроль на этом этапе — способность понимать последствия своих действий и заранее выстраивать жизнь таким образом, чтобы двигаться к нужному результату было проще.

Шаг 4. Автономия

Автономия — это состояние, при котором человек ощущает свои действия согласованными со своими ценностями и целями. Он не просто соблюдает правила, а понимает, зачем это делает. При этом для устойчивой мотивации важны не только свобода выбора, но и чувство компетентности, а также сохранение отношений с другими людьми.

Именно поэтому автономия не означает жизнь и делать, что в голову взбредёт. Скорее это умение самостоятельно организовывать свою жизнь, не разрушая при этом ни собственное благополучие, ни отношения с окружающими.

Подчинение — определение плана и границ снаружи. Самодисциплина — качество, которому нужно учиться, как науке, чтобы уметь придерживаться структуры сознательно и без постоянной внутренней борьбы.

Свобода не должна быть бесконечным полем без карты — выбирайте ограничения, понятные вам и помогающие жить лучше.