Как работать на удалёнке и не чувствовать себя одиноким: рабочие советы
Многие мечтают работать из дома, чтобы оставаться в любимой пижаме и не просыпаться слишком рано. В это же время удалёнщики ищут способы, как покинуть квартиру и пообщаться с кем-нибудь вживую.
Разбираемся, как выстроить комфортную работу из дома и не выпасть из социума.
Почему с отсутствием офиса появляется чувство одиночества
Согласно исследованию Ringover люди, которые работают из дома, в два раза чаще ощущают себя одинокими чем те, кто хотя бы 1-2 раза в неделю выбирается в офис. И этому есть логическое объяснение:
- Нет ощущения «команды». Хотя на удалёнке связь с коллегами может быть регулярной, обычно она строго касается дел. Из-за этого нет чувства принадлежности к коллективу.
- Размываются границы между «личным» и «рабочим». Когда вы работаете и спите в одной комнате, мозг перестаёт понимать, где заканчивается личное и начинается рабочее пространство. Физически вы остаётесь в том же контексте и это вызывает чувство усталости.
- Теряется спонтанность. В офисе лучшие идеи часто рождаются случайно у кулера или во время обеда. На удалёнке каждый контакт — это запланированный созвон или сообщение в чат. Из-за этого общение становится более регламентированным и «сухим».
Рабочие процессы: как чувствовать себя лучше
Когда нет офиса, вы сами выстраиваете «стены» — это касается и физического пространства, и задач, и общения с коллегами. Ниже — три шага, которые помогут оптимизировать работу и чувствовать себя лучше.
Зафиксируйте границы
Чтобы ваш рабочий день не длился бесконечно, нужно искусственно создать разделение между «офисом» и «домом», даже если они находятся в одной комнате. Это поможет вам быстрее включаться в задачи и качественнее отдыхать после их завершения.
Обустройте рабочее место
Рабочее место должно быть отделено от зоны отдыха. Если вы работаете на диване, где обычно смотрите кино, мозг путается и не может ни полноценно сосредоточиться, ни расслабиться.
Даже если ваше рабочее место — половина кухонного стола, поставьте туда календарь или положите ежедневник, чтобы была хоть какая-то граница.
Определите временные рамки
Назначьте время начала и конца рабочего дня, чтобы не растягивать задачи на весь день. Постарайтесь соблюдать установку хотя бы 3 дня — так вы привыкните к режиму и поймёте, что качественное свободное время стоит усердной работы в первой половине дня.
Станьте видимым в цифровом пространстве
В обычном офисе ваше присутствие — это естественный процесс, который не требует усилий: коллеги видят, как вы заходите в кабинет, пьете утренний кофе или задумчиво смотрите в монитор. На удалёнке этот эффект присутствия нужно создавать самостоятельно.
- «Ритуалы включения». Пишите в общий чат «Доброе утро» или кидайте уместный мем. Это нужно не для того, чтобы руководитель смог вас контролировать, а чтобы вернуть себе ощущение причастности к коллективу.
- Контакт через видео. Общение онлайн теряет невербальную часть, а значит, 60% информации. По возможности включайте камеру на созвонах — близость к реальному человеческому контакту снижает тревогу и позволяет считывать эмоции коллег.
Больше общайтесь с коллегами
Чем дольше вы работаете из дома, тем сложнее контактировать с людьми — даже теми, с кем ежедневно вы решаете общие задачи. Возьмите за установку чаще выходить «из домика» и делайте эти маленькие действия несколько раз в неделю.
- Внедрите или поддержите практику коротких (10–15 минут) созвонов с коллегами без повестки дня. Это легальный способ поговорить о кино, погоде или планах на выходные. Такие «пустые» разговоры — лучший способ сплотиться и поддержать друг друга.
- Созванивайтесь, если нужно решить вопрос, который требует долгой переписки. Обычно это экономит общие силы и время, и задача закрывается в разы быстрее. Ещё один бонус — голос коллеги напомнит, что на другом конце провода живой человек, а не аватарка.
- Поддерживайте традиции, даже если это просто отправленная открытка в общий чат или пятый Тайный Санта на Новый год. Маленькие ритуалы помогают переключиться с рабочих задач и позволяют почувствовать себя частью команды.
5 маленьких действий, которые избавят от чувства одиночества
Если рабочие ритуалы помогают вернуть ощущение принадлежности к команде, то личные привычки отвечают за то, чтобы в конце дня вы не чувствовали себя в социальной изоляции.
Метод «рабочего шума»
Когда вы постоянно находитесь в одиночестве, автоматически включается режим изоляции. Все дни кажутся одинаковыми и возникает ощущение, что жизнь проходит мимо. Чтобы этого избежать, сходите в людные места — коворкинги, выставки или кофейни.
Вам не нужно ни с кем знакомиться или активно общаться.Мозгу достаточно просто видеть других людей, слышать шум кофейных ложечек и фоновые разговоры, чтобы чувствовать себя частью социума.
Микро-социализация
Постарайтесь хотя бы раз в неделю заводить диалог вживую — в лифте с соседом, в кафе с бариста или в магазине с продавцом. Простые обсуждения погоды или городских новостей заземляют и дают чувство безопасности. Мозг получает знак: мир живой, социальные связи работают, а вы в нём заметны и значимы.
Если не знаете, с чего начать диалог — просто осмотритесь по сторонам. Сделайте комплимент красивой броши, удивитесь картине на соседней стене или узнайте, как зовут собаку посетителя за соседним столиком. Главное — выбрать нейтральную или позитивную тему и сделать первый шаг, а дальше диалог будет развиваться сам по себе.
10 тем для коротких разговоров с незнакомцами
- Городские события
- Породы собак
- Сиропы для кофе
- Цветущие растения
- Достопримечательности города
- Новые магазины или заведения
- Исторические факты о городе
- Календарные праздники
- Верхняя одежда
- Еда
Регулярная физическая активность
Физическое движение — это самый простой способ принудительно сменить контекст и заметить, что происходит вокруг. В идеале посетить групповую тренировку, сходить в зал или хотя бы выйти с ковриков во двор — туда, где есть другие люди.
Запланированная и регулярная активность помогает психике переключиться с рабочих задач на физические ощущения и уйти отдыхать без чувства вины.
Сообщество по интересам
Всё чаще появляются бесплатные сообщества по интересам, где активно принимают новых участников. Это могут быть как стандартные группы танцоров или ремесленников, так и объединения любителей аниме.
Такое сообщество вне работы закроет сразу две потребности — в общении и в признании. В итоге провести первую половину дня в одиночестве не будет проблемой.
План на 1-3 дня
Чувство одиночества часто приходит с тревогой из-за неопределённости. Когда вы не видите цель, задачи кажутся бесконечными, а изоляция — вечной.
Постарайтесь составлять хотя бы примерный план на 1-3 дня. Туда можно вписать что угодно: от похода к стоматологу и мини-шоппинга до поездки к близким. Это поможет оптимизировать силы и не растягивать задачи на весь день, а значит, позволит найти время на хобби или время с родными.
Заключение
Используйте удалёнку как дополнительную мотивацию находить новые знакомства и узнавать себя. Достаточно заменить ожидание на простые регулярные действия: от закрытого вовремя ноутбука до короткой болтовни с бариста и регулярного спорта.
