10 челленджей, которые вы можете устроить для себя в Новом году
Приход Нового года — прекрасный повод ступить на дорожку саморазвития. Вы можете освоить новое или прокачаться в старом увлечении и воплотить мечты, на которые не хватало духа.
Челленджи — отличный инструмент для того, чтобы растить мотивацию и внутреннюю уверенность, ставя перед собой чёткие цели. В статье поговорим об увлекательных и посильных способах испытать себя на Новый 2025 год.
Для чего человеку нужны новые челленджи
Челленджи помогают изменить привычное течение жизни. Они могут вдохновлять, мотивировать и становиться началом серьёзных, судьбоносных изменений.
Формирование полезных привычек. Одна из главных целей челленджей — внедрение в жизнь новых привычек. Если вы на протяжении долгого времени делаете что-то каждый день, это обречено стать частью вашей жизни.
Развитие самодисциплины. Сложно меняться, если вы привыкли действовать хаотично или откладывать дела. Челлендж — это способ научиться дисциплине. Например, занятия спортом с утра обязывают вас вставать вовремя и не опаздывать на работу. Самодисциплина, развитая в процессе одного челленджа, может распространиться на другие сферы жизни.
Выход из зоны комфорта. Непривычные задачи требуют усилий. А ещё есть риск потерпеть неудачу и совершить ошибку. Однако именно такие челленджи учат вас быть уверенными в себе и открытыми к переменам.
Улучшение здоровья. Многие челленджи напрямую связаны с заботой о здоровье: физическая активность, правильное питание, сон. Они помогают избавиться от вредных привычек, укрепляют иммунитет и повышают уровень энергии.
12 челленджей для Нового 2025 года
Челленджи похожи на спортивные соревнования. Они требуют регулярности, дисциплины, труда и концентрации, заставляют преодолевать жизненный застой и помогают обрести контроль над делами. Если невыполнение челленджа — проигрыш и потеря мотивации, давайте вместе поищем классное и посильное испытание для вас и ваших друзей в этом году. Специально для этого мы собрали в одной статье сразу несколько интересных вариантов.
Делайте сюрпризы круглый год
Если вы хотите привнести в свою жизнь больше радости и тёплых моментов не только в праздничные дни, попробуйте с друзьями челлендж — играйте в Тайного Санту круглый год, например, ежемесячно, и обменивайтесь подарками без повода.
Если вы никогда не играли в Тайного Санту, правила очень просты: участники случайным образом тянут имена друг друга и становятся анонимными дарителями. Подарки могут быть даже маленькими и символическими, главное — интрига и тайна, связанная с тем, что вы до конца игры не знаете, кто делает вам подарок.
Онлайн-сервис «Мой Санта» предлагает ряд преимуществ, которые делают организацию игры «Тайный Санта» простой и увлекательной:
Автоматическую жеребьёвку и анонимность. Сервис автоматически распределяет пары участников и обеспечивает их полную анонимность с помощью своих особых инструментов — например, анонимных чатов.
Удобство использования через телеграм-бота. У сервиса есть свой телеграм-бот, который позволяет создавать игры, собирать вишлисты и связываться с поддержкой прямо в мессенджере, без необходимости установки дополнительных приложений или регистрации на сайте.
Персонализированные рекомендации подарков. Сервис помогает участникам составлять вишлисты, предлагая подборки на Яндекс Маркете, и позволяет добавлять свои ссылки.
Любой формат игры. «Мой Санта» поддерживает различные форматы проведения игры — офлайн, онлайн или смешанный формат, что позволяет адаптировать игру под любые условия и аудитории.
Управление ходом игры. Организатор получает полный доступ к настройкам игры, может удалять участников, которые передумали участвовать, и отслеживать, кто ещё не отправил подарок, обеспечивая контроль и своевременное напоминание.
Поддержку больших групп участников. «Мой Санта» предлагает различные тарифы, включая бесплатный для групп до 9 человек, а также платные опции для крупных коллективов, что делает его подходящим для всех.
Простоту и скорость создания игры. Интерфейс сервиса интуитивно понятен, что позволяет организовать игру за несколько минут, даже без опыта регистрации на подобных сервисах.
Обретите полную бытовую независимость
В современном мире важно научиться заботиться о себе и брать контроль над бытовыми вопросами, чтобы полноценно развиваться. Если вы не знаете, что делать, если дома отключился интернет, или выбирали свою профессию не сами, этот челлендж для вас.
- Освойте несколько базовых рецептов на любой случай жизни. Подчерпните знания из кулинарной книги, поварского форума в интернете или попросите родителей поделиться семейными рецептами — раньше их от руки записывали в тетрадки. Начните с простого, но питательного и полезного — приготовьте куриный суп, картофельное пюре, омлет.
- Разберитесь с режимами стиральной машины. Когда подходит быстрая стирка, а когда нужна деликатная? Научитесь правильно трактовать бирки на одежде, чтобы не портить вещи по невнимательности. Это сэкономит вам кучу нервов, времени и денег.
- Заплатите по всем счетам самостоятельно — не только за квартиру, но и за интернет или подписки. А ещё снимите показания счетчиков: разобраться с этим — настоящий квест даже для взрослых и самостоятельных. Один раз попробовав, вы втянетесь и уже не разучитесь.
- Попробуйте организовать самостоятельную поездку. Забронируйте билеты, подгадав с отпуском или выходными на работе, выберите отель, руководствуясь честными отзывами в интернете и составьте маршрут по достопримечательностям.
- Введите график уборки, чтобы поддерживать дом в порядке без отговорок.
Сделайте чекап организма
Новый год — пауза в рабочем графике и отличное время для профилактических мероприятий. Вместо отдыха за компьютером отведите несколько дней на заботу о здоровье и пройдите базовый медицинский осмотр.
Сдайте общий анализ крови, проверьте уровень витаминов и сделайте УЗИ жизненно важных органов.
Проконсультируйтесь с врачом о необходимости приема витаминов или БАДов, когда результаты анализов будут готовы. Обычно подготовка занимает от трёх до пяти дней.
Возьмите за правило делать полный чекап организма каждый год.
Слушайте по три главы аудиокниги в неделю
Если времени на чтение не хватает, аудиокниги — отличный выход. Вы можете слушать их в дороге, во время прогулок, уборки или занятий спортом.
Выберите хотя бы одну книгу для старта. Поверьте, даже небольшой объём страниц диктор может читать несколько часов. Пусть это будет труд, который вам давно рекомендовали изучить, лёгкая мотивационная книжка или биография вашего кумира.
Слушайте по три главы в неделю обсуждайте прочитанное с близкими. Так выводы осядут на подкорке, и вы не забудете, что изучали.
Закрывайте кольца активности на смарт-часах пять дней подряд
Кольца активности в смарт-часах помогают следить за вашей суточной подвижностью, временем, которое вы тратите на упражнения в день и темпом сжигания калорий.
Попробуйте ставить цель закрывать все нормы хотя бы пять дней подряд. Не забывайте надевать часы каждое утро, чтобы ни одна калория не была потрачена впустую. Начните с простого: прогулки, легкая зарядка дома перед работой или сезонные виды спорта — лыжи, коньки.
Если нет часов, используйте любое приложения для подсчета шагов и калорий.
Соревнуйтесь с друзьями за рандомные призы или получайте награды от приложений для отслеживания активности — в некоторых из них предусмотрены поощрения за труд.
Пользуйтесь СПФ
Даже зимой солнце влияет на состояние кожи, заставляя её клетки активнее стареть, поэтому защитный SPF крем — обязательная часть современной рутины.
Заведите привычку утром проверять УФ-индекс в приложениях, анализирующих погодные условия. Если индекс выше трёх — наносите SPF на лицо и руки.
Подберите средство с комфортной текстурой и фактором защиты от 40.
Стойте в планке каждый день
Планка — это упражнение, которое прорабатывает все группы мышц, улучшает выносливость и осанку. Если вы слышали про стояние на гвоздях, планка — младшая сестра этого сложнейшего испытания.
Начните с одной минуты в первый день челленджа. Стойте на прямых или согнутых руках, не прогибаясь в плечах и пояснице. Держите тело вытянутым, как струну, напрягайте каждую жилку в своём теле и не качайтесь из стороны в сторону.
Ежедневно прибавляйте к своему времени тридцать секунд или одну минуту.
Зафиксируйте максимальный результат к концу месяца и поделитесь своим достижением в социальных сетях.
Начните сдавать кровь, как донор
Челлендж подходит тем, кто хочет внести реальный вклад в спасение жизней и стать частью большой социальной инициативы и в будущем вступить в ряды почётных доноров.
Одна сдача крови с целью донорства может спасти до трёх жизней. Банки крови всегда нуждаются в запасах.
- Найдите ближайший центр сдачи крови.
- Проверьте, соответствуете ли вы требованиям по возрасту и весу и пройдите бесплатный медосмотр для того, чтобы определить, подходите ли вы по состоянию здоровья.
- Для мужчин допускается сдача крови раз в два месяца, для женщин — раз в три месяца. Это регулярность, которая легко вписывается в рабочий график. Кроме того, во многих офисах дают официальный отгул в день сдачи крови.
Настройте систему засыпаний-пробуждений
Качественный сон — залог ментального и физического здоровья. Ни один из ваших челленджей не будет осуществлён без серьёзных потерь для организма, если вы не даёте ему как следует отдыхать по ночам.
Попробуйте наладить режим сна: ложитесь в одно и то же время, избегайте гаджетов за час до сна, пользуйтесь специальной маской для глаз, защищающей от лучей света и раннего пробуждения.
Установите фиксированное время для отхода ко сну и пробуждения. Для этого можно использовать встроенные или дополнительно установленные трекеры сна, которые позволяют следить за всеми фазами и качеством отдыха. Рекомендуем попробовать приложение Sleep Cycle. Оно совместимо со смарт-часами и начинает мягко будить вас в быстрой фазе сна, чтобы подъём не стал шоком, как при использовании обычного громкого будильника.
Устанавливайте посильные пищевые ограничения, которые приведут к здоровым отношениям с едой
Челлендж нацелен на создание комфортных и долгосрочных пищевых привычек, которые не обязывают соблюдать жёсткие ограничения и, соответственно, не приводят к срывам. Важно не лишать себя всех удовольствий мира, а искать баланс.
Аскезы вроде полного отказа от сахара или мучного работают только с людьми с воспитанной железной волей. У остальных они вызывают лишь стресс и часто перетекают в неконтролируемые приступы переедания. Маленькие, посильные шаги легче встроить в жизнь, чем жесткие ограничения.
- Заказывайте бургеры с одной булочкой вместо двух.
- Делите большие блюда пополам с друзьями.
- Ешьте медленно, чтобы чувствовать насыщение.
Исключите импульсивные траты и донаты в игры
Бессмысленные покупки и постоянные заказы еды сильно бьют по бюджету. Почему бы не начать Новый год с месяца разумной экономии? Записывайте все траты за месяц в блокнот, чтобы проанализировать, на что вы расходуете основной массив бюджета, и куда уходит лишнее.
Откажитесь от доставок еды и начните готовить дома. Это и дешевле, и полезнее.
Исключите донаты в игры и мобильные приложения. Хотя бы месяц поиграйте в любимые стрелялки и бродилки без денежного буста и прочувствуйте истинное удовольствие от процесса игры и выстроенного разработчиками мира.
Также исключите спонтанные покупки посреди ночи на маркетплейсах. Эта практика сделает вас финансово осознанными и освободит средства в бюджете для более значимых трат.
Оставляйте чаевые по своим возможностям, но всем, кто помогает
Начните оставлять чаевые, когда это возможно: в кафе, такси, на заправке или для курьеров. Даже небольшая сумма сделает жизнь человека сытнее, а вас — удовлетворённее.
Если бюджет ограничен, оставляйте символические 20-50 рублей. Важно регулярное проявление желания делиться с другими, а не размер суммы.
Включите чаевые в планирование расходов: отложите небольшую сумму на такие случаи заранее.
Обзаведитесь трекером полезных привычек
Трекеры привычек помогают наглядно следить за прогрессом и мотивируют продолжать. Используйте соответствующие приложения, заведите красивый блокнот для отслеживания целей или возьмите один из готовых шаблонов с Pinterest.
Составьте список задач: стоять в планке, читать, экономить и так далее.
Отмечайте выполненные пункты каждый день и радуйтесь итогам в конце первого месяца. Оцените, насколько система наглядного отслеживания результатов помогла вам справиться с новыми челленджами.
Заключение
Неважно, какой из 12 челленджей вы выберете — обретение бытовой независимости, донорская деятельность, освоение новых спортивных привычек или игра в Тайного Санту, — каждый из них станет вашим личным вызовом, который укрепит уверенность в собственных силах.
