Как сдержать слово и выполнить новогоднее обещание
Наряду с загадыванием желаний существует традиция новогодних обетов: выучить английский, прочитать 50 книг за год, пройти курсы по дизайну и так до бесконечности. Сдержать перед собой слово непросто, поэтому мы подготовили небольшую инструкцию о том, как обещать и исполнять.
Чтобы исполнить собственное обещание, следует разобраться, почему всё может пойти не так. Рассказали о том, как появилась традиция обетов, есть ли у неё минусы и как сохранить мотивацию.
Почему на Новый год принято обещать
Новый год — это не только волшебный праздник, но и точка отсчёта. С 1 января принято начинать новую жизнь: для кого-то это значит работать продуктивнее, для кого-то — больше времени проводить с семьёй. Заветная дата служит символом начинаний и изменений, поэтому многие стараются зафиксировать желаемые перемены обещаниями.
Плюсы и минусы этой традиции
Многие не любят строить планы заранее и скептически относятся к новогодним обещаниям. Это не только из-за боязни «сглазить» или нежелания следовать популярным примерам — традиция обетов имеет как плюсы, так и минусы. Собрали их в удобную таблицу.
| Плюсы | Минусы |
|---|---|
| Возможность попробовать новое и разнообразить жизнь | Стресс из-за ответственности за взятое обязательство |
| Развитие новых навыков | Страх новых начинаний |
| Изучение своих сильных сторон и понимание приоритетов | Снижение самооценки в случае неудач |
| Развитие самодисциплины | Ощущение растерянности из-за отсутствия плана |
| Мотивация к действию | Сравнение своих результатов с чужими |
Как дать себе осуществимое обещание
Чтобы обещание вышло за рамки списка и воплотилось в жизнь, важно следовать нескольким простым, но важным правилам. Постарались учесть самые значимые моменты и подготовили рекомендации.
SMART-цель
От того, правильно ли сформулирована цель, зависит 60% успеха. Чтобы всё получилось, рекомендуем обратиться к системе SMART.
- Конкретная (specific) — дайте обещание, которое касается вашей жизни и соответствует вашим потребностям. Цели, которые сформулированы неясно и не отвечают интересам, как правило, так и остаются нереализованными.
Вариант, который не работает:
хочу сменить сферу деятельности.
Хороший вариант:
хочу начать заниматься графическим дизайном.
- Измеримая (measurable) — при выборе цели важно добавить критерии для оценки эффективности. Можно использовать числа или общепринятые системы: например, прочитать 50 книг или улучшить испанский до уровня В2. Это позволит легко отследить результат и понять, насколько вы достигли желаемого.
Вариант, который не работает:
хочу больше уюта в доме.
Хороший вариант:
хочу сделать ремонт на кухне в бежевых тонах, чтобы стало уютнее.
- Достижимая (аchievable) — цель должна быть реальной. Конечно, можно пофантазировать и добавить в список большие мечты, но так вы рискуете испытать разочарование от невыполненных задумок.
Вариант, который не работает:
хочу научиться сёрфить.
Хороший вариант:
хочу купить билет в школу сёрфинга на Бали.
- Значимая (relevant) — рекомендуем избегать популярных примеров, если на самом деле они вам не очень интересны. Постарайтесь найти то, что принесёт настоящие эмоции и сделает вас счастливее.
Вариант, который не работает:
хочу больше ежедневных активностей.
Хороший вариант:
хочу 3 раза в неделю ходить на пилатес, чтобы улучшить осанку.
- Ограниченная по времени (time bound) — установление сроков не только оптимизирует ваши силы, но и превращает обещания в планы. Выберите комфортный дедлайн и начинайте действовать!
Вариант, который не работает:
хочу выучить испанский.
Хороший вариант:
хочу улучшить испанский до уровня В2 к ноябрю.
Детальный план
Многие записывают в список обещания, но не занимаются детальным планированием. Такой подход не только замедляет путь к достижению цели, но и вызывает стресс из-за растерянного состояния. Лучше заранее продумать шаги — это можно сделать с помощью схем, таблиц или простых рисунков. На этом этапе важно учесть детали, чтобы увидеть последовательность и понять, с чего следует начать.
Учёт возможных неудач
На пути могут возникнуть разные барьеры и препятствия. Всех избежать невозможно, но можно учесть те, которые кажутся вам наиболее вероятными. Например, если вы часто откладываете дела, не выбирайте слишком короткий срок. Вместо этого создайте для себя гибкое расписание, которое не будет вызывать напряжение и поможет удобно организовать работу.
Оценка ресурсов
Обещания могут быть разными как по значимости, так и по ресурсозатратности. Подумайте не только о материальном факторе, но и о времени, энергии, необходимых знаниях. Учёт имеющихся сил позволит расставить приоритеты и выбрать те направления, которые будут актуальными и выполнимыми.
Измерение результатов
После того, как дали себе заветное обещание, сконцентрируйтесь на процессе. Постоянное желание увидеть и измерить результат может навредить: тревога не даст получить удовольствие и будет порождать спешку. На этапе выбора дедлайна определите, после каких этапов необходимо подвести небольшие итоги и корректируйте готовый план, если это будет необходимо.
5 советов, которые помогут достигнуть цели
Многие отказываются от обещаний из-за нехватки мотивации. Есть много способов поднять дух и найти вдохновение: например, создать приятный ритуал или разделить цель с близкими. Поделились проверенными советами, которые упростят путь к цели.
Найдите единомышленника
Достижение целей может отнимать много времени и сил. Чтобы справиться с этим было легче, найдите человека, который разделяет ваши интересы и ценности. В компании преодолевать трудности гораздо легче и всегда есть возможность получить поддержку от того, кто точно вас понимает.
Где искать людей со схожими целями:
- деловые конференции,
- мастер-классы,
- клубы по интересам,
- курсы,
- форумы,
- сообщества в социальных сетях,
- платформы для знакомств.
Пообещайте публично
Если боитесь отложить обещание в долгий ящик, поделитесь им со знакомыми. Это легко сделать, разместив пост в соцсетях или рассказав о планах близким. Так вы сможете не только поделиться эмоциями, но и по-настоящему зафиксировать свой обет — теперь о нём знают другие, значит, ответственности на вас больше.
Напоминайте себе о причинах
Мотивация быстро исчезает, когда непонятно, зачем выполнять те или иные действия. Чтобы сохранить стимул, чаще напоминайте себе о причинах. Для этого можно использовать мудборды, стикеры или даже установить обои с вдохновляющими цитатами.
Создайте приятный ритуал
Вместо того, чтобы через силу заставлять себя делать что-то рутинное или неинтересное, добавьте небольшие приятности. Это может быть прослушивание любимого подкаста, зажжение аромасвечи или маленькая покупка — в общем всё, что приносит приятные эмоции. Со временем ритуалы превратятся в привычку, а вместе с ними вы привыкнете и к необходимым действиям.
Отмечайте пройденные этапы
Не ждите большого успеха, чтобы похвалить себя — для этого достаточно и небольших побед. Например, вы пообещали себе пробежать 20 километров, но ежедневно одолеваете всего 5. Да, это не такая впечатляющая цифра, но уже полезная активность, которая в долгосрочной перспективе поможет приблизиться к цели.
Заключение
Не обязательно ждать Нового года, чтобы дать себе обещание — менять свою жизнь следует тогда, когда есть мотивация и искреннее желание. Возможно, вы вдохновитесь на свершения в обыкновенный понедельник, а может, именно новогоднее чудо подарит уверенность в своих силах. Пусть этот момент будет особенным вне зависимости от сезона и принесёт счастье.
