Какие полезные привычки сделают вашу жизнь лучше в Новом году
Привычки формируют не только распорядок дня, но и отношение к жизни. Подъёмы в одно и то же время, зарядка, одинаковый завтрак — все эти ритуалы помогают ощущать стабильность и быть более продуктивными.
С привычками мы не проводим несколько часов на диване в бесполезных попытках начать укладываться в дедлайны, не прокрастинируем и не занимаемся самобичеванием. Мы живём и наслаждаемся этим!
В статье разберём несколько интересных привычек, которые могут стать частью вашей жизни и даже сделать её лучше.
Какую пользу несут привычки
С современным культом успеха и продуктивности, когда инфлюенсеры советуют вставать в пять утра каждый день и есть семена чиа, обычный человек может испугаться вводить новые привычки в свой график. Но на самом деле грамотно выстроенная рутина делает людей счастливыми.
Привычки отвлекают нас от социальных сетей. Чем меньше мы тратим времени на скроллинг бесконечных медиа-лент, тем лучше мы себя чувствуем. Полезно жить своей жизнью, а не лайф-контентом блогеров. Когда мы сравниваем свой достаток, таланты и внешность с другими людьми каждый день, то чувствуем себя хуже. За кратковременным всплеском гормона счастья наступает тревога. Здоровый график полезных привычек может отвлечь нас от этого.
Привычки помогают не упускать возможности. Когда распорядок дня подвержен хаосу, и первую половину суток мы находимся в положении лёжа, а вторую судорожно доделываем часть личных и рабочих задач, мы многое упускаем. Со сформированной привычкой приступать к делам вовремя можно преуспеть там, где раньше удавалось просто проходиться по верхам.
Привычки позволяют объединяться в группы по интересам. Новые увлечения, которыми люди занимаются каждый день, позволяют им знакомиться и помогать друг другу. Так, незнакомый человек внезапно может перейти в статус нового лучшего друга, просто, например, играя с вами в футбол в одной команде.
Что такое привычки
Зачастую люди дают определение привычки нескольким избранным ритуалам: занятиям спортом, 10000 шагам в день, медитациям и так далее. Но на самом деле большинство наших действий, которые мы не задумываясь повторяем день за днём — это привычки.
Да, заправлять постель после пробуждения тоже приносит пользу и присутствует в нашем распорядке дня. Классически мы делаем это на автомате, и если вдруг начнём каждый раз задумываться, хотим ли мы тратить на это время, кровать будет оставаться разобранной большую часть времени.
Привычки — это действия, которым мы обучаемся автоматически в течение всей жизни и которые приносят нам вознаграждение. Заправив кровать с утра, мы избавляем себя от этого занятия вечером. Организм считывает это как награду за труд.
Как вводить новые привычки
Наполнить свои дни как можно большим количеством дел это не самоцель эксперимента с новыми привычками. Вы должны постараться сделать свою жизнь счастливее, а не сойти с дистанции после первой недели с бешеным графиком.
Попробуйте вводить одну новую привычку раз в три дня. Следите за своим самочувствием и регулируйте темп ввода новой рутины в зависимости от реакции вашего организма.
Если вам тяжело рано вставать, заниматься спортом каждое утро без пропусков и слушать только научные подкасты вместо любимой музыки, снимите с себя эту нагрузку.
Ошибочно полагать, что перетерпев и проявив силу воли вы добьётесь приобретения новых привычек. Для устойчивого результата важно найти удовольствие в самом процессе, а не заставлять себя делать то, что не нравится. К тому же, вознаграждение за выполненное действие должно быть немедленным, иначе привычка не закрепится. Стресс и испорченное настроение — это не награда, а наказание.
Полезный лайфхак: устраивайте один день без распорядка. Проводите его так, как вы хотите, спонтанно решая, что будете делать следующим. Рекомендуем ввести в недельный план выходной от привычек, потому что даже профессиональным спортсменам нужен отдых и «читмил»-сутки. Без этого может не быть прогресса.
Формирование привычек — это не вопрос силы воли, а правильной организации среды и выбора действий, которые приносят удовольствие и пользу. Если окружение способствует повторению нужного действия, привычка закрепляется и становится автоматической, как чистка зубов.
Что влияет на формирование привычек
Есть несколько факторов, от влияния которых будет зависеть, приобретёте вы новую привычку или нет.
Место проживания. В городе без развитой инфраструктуры тяжело заниматься велоспортом, регулярно бегать и выигрывать марафоны.
Государственные законы. Легче бросать пить или курить тогда, когда распространение соответствующих товаров ограничено на уровне государства.
Социальные связи. Привычки часто передаются в близком кругу. Например, если друзья ведут здоровый образ жизни, это повышает вероятность следования их примеру.
Уровень доходов. Обеспеченность влияет на доступность услуг личного тренера и возможность купить хорошее оборудование для занятий. На дешёвом велосипеде никогда не развить навык катания до высокого уровня.
Проблемы со здоровьем. Непроработанные стресс и хроническая подавленность, как и физические заболевания, помешают формированию новых привычек. При печальном состоянии здоровья людям комфортнее придерживаться старых устоев.
15 привычек, которые могут улучшить вашу жизнь
Рассмотрим несколько привычек, которые могут вам понравиться. Попробуйте каждую, чтобы проверить, станет ли она частью вашей повседневной жизни.
Подготавливайте одежду и обед на работу с вечера
Так вы сможете меньше суетиться при пробуждении и начать день более бережно для организма. Выпить чай и успеть доесть завтрак лучше, чем впопыхах доглаживать брюки.
Чаще занимайтесь творчеством, даже если не умеете
Творческий процесс важнее результата. Именно в процессе создания чего-то приходит покой и умиротворение, генерируются позитивные мысли. Важно найти свой способ самовыражения и просто начать.
Делайте мелкую уборку по дому несколько раз в неделю
Полезный и терапевтический процесс. Некоторые люди находят свою прелесть в уборке, наполняя дом уютом и избавляясь от грязи. В чистоте приятнее работать и заниматься хобби. Эта полезная привычка оказывает влияние и создаёт позитивную среду для формирования других.
Слушайте мелодии без слов
Это интересный опыт и полезная привычка, потому что:
- музыка без слов передаёт больше эмоций, которые нужно обрабатывать и интерпретировать самостоятельно;
- она способствует концентрации, так как текст песен может отвлекать. Поэтому мелодии без текстов подходят для работы или чтения;
- слушая музыку без слов, вы невольно заинтересовываетесь судьбами её авторов и начинаете лучше разбираться в мировой культуре.
Прочитав книгу, делитесь с кем-то своим пересказом
Вам станет интереснее читать, вы будете делать это углублённо и внимательно, чтобы верно понять смысл сюжета и донести его до друга или родственника.
Разбирайтесь в составе средств, прежде чем наносить их на кожу
Вред, причинённый коже неправильно подобранными косметическими средствами, может быть необратимым. С этой новой полезной привычкой вы сможете позаботиться о своём внешнем виде без урона, а с пользой для здоровья.
Придумайте места для важных вещей, которые теряются
Решите, куда всегда будете класть деньги, резинки для волос, освежающие дыхание леденцы и так далее. Постепенно в ваших личных вещах наступит порядок, и вы не будете тратить время и волноваться, что не можете зайти домой, потому что снова потеряли ключи.
Говорите «нет», когда хотите
Полезная привычка, которая избавит вас от лишних обещаний и необходимости пренебрегать своими делами в чужую пользу.
Записывайте, что чувствуете
Работа с эмоциями только в мыслях может быть необъективной. Записывайте чувства на лист бумаги и анализируйте их как бы со стороны. Это поможет разбираться в себе и лишний раз не тревожиться.
Спите при температуре до 21°C
Согласно исследованиям, рассмотренным в статье онлайн-журнала о медицине WebMD, поддержание температуры в спальне в пределах 15-18°C способствует лучшему засыпанию и более глубокому сну. Можете экспериментировать в этом пределе или искать комфортную температуру до 21°C.
Дольше пережёвывайте пищу
Так вы скорее почувствуете насыщение и считаете все вкусовые оттенки блюда. Полезная привычка, благодаря которой можно привести себя в форму.
Улыбайтесь себе в зеркало
Настраивайтесь на своё отражение позитивно и влюбляйтесь в свой внешний вид, если ещё не сделали это. Скромность — это хорошо, сравнивать себя с другими и не любить — плохо.
Трудитесь с короткими, но регулярными перерывами
В перерывах на перекус или прогулку у вас гарантированно появятся новые идеи для решения рабочих и личных вопросов. Так вы сделаете ваш день более продуктивным.
Гуляйте хотя бы один раз в день
Так вы сможете поддерживать свой уровень физической активности и снимать стресс. Наблюдение за природой делает нас счастливее.
Каждый день желайте близким «спокойной ночи»
Регулярное проявление внимания показывает вашу заботу и привязанность. Даже если у вас было мало времени на общение в течение дня, такой лёгкий ритуал, как пожелание хороших снов, не даст связи с нужным человеком прерваться.
Экспериментируйте по жизни, постоянно пробуйте что-то новое, и тогда вы обзаведётесь несколькими новыми полезными привычками. Чтобы их закрепить, важно учитывать влияние внешней среды и, по возможности, изменять её в свою пользу.