Как избежать праздничного выгорания перед Новым годом в офисе
Сплошные дедлайны на календаре, сверхурочные и растущие стопки бумаг на столе — вот декабрьская реальность многих офисных сотрудников. При такой жизни даже разговоры о празднике вызывают депрессию и раздражение. Рассказываем, как поднять мотивацию, избежать выгорания и создать новогоднее настроение.
Почему происходит эмоциональное выгорание перед Новым годом
К концу года многие чувствуют упадок сил и не могут заставить себя радоваться празднику. Ещё и дефицит солнечного света не добавляет хорошего настроения.
Главная причина предновогоднего выгорания — переработки. В декабре офисные сотрудники сдают годовые отчёты и пытаются завершить все дела до наступления зимних каникул. Усугубляет усталость возросший из-за подготовки к празднику объём домашних дел.
Кроме того, перед зимними каникулами компании подводят итоги уходящего года и определяют стратегию развития на будущее, что заставляет сотрудников задуматься о собственных недостигнутых целях и не исполнившихся желаниях и мечтах.
Симптомы предновогоднего выгорания
С предпраздничным выгоранием сталкиваются миллионы людей каждый год. Чтобы справиться с «болезнью» надо понимать, как она проявляется. Поэтому перечислим основные симптомы.
Снижение продуктивности. На задачи, которые раньше решались за полчаса, теперь приходится тратить полдня.
Чувство постоянной усталости. Из-за высокой нагрузки не получается высыпаться. Плюс постоянный стресс негативно влияет на качество отдыха. В результате падает концентрация и даже для решения рутинных задач приходиться прикладывать усилия.
Прокрастинация. Непривычно большой объём задач кажется неподъёмным. В результате вы постоянно откладывают работу на потом.
Раздражительность. Особенно острую реакцию вызывают разговоры о подготовке к празднику и новогодний декор.
Чувство беспомощности. Кажется, что ваши усилия не приносят результата, а вы не в силах это изменить.
Профилактика эмоционального выгорания
Чтобы предотвратить эмоциональное выгорание, необходимо расставить приоритеты и найти баланс между работой и отдыхом. Делимся лайфхаками, которые помогут улучшить работоспособность и поднять настроение.
Отделите срочные дела от несрочных. Если не получается сократить список рабочих задач, смело переносите на январь домашние. Например, не стремитесь любой ценой сделать генеральную уборку до Нового года.
Равномерно распределите задачи. Составьте список дел, которые обязательно нужно сделать до Нового года, и проверьте, в какие сроки их требуется завершить. Наверняка получится не больше двух-трёх срочных задач в сутки. Если не пытаться завершить всё волевым усилием за несколько дней, у вас найдётся время на отдых и подготовку к празднику.
Для организации времени используйте планеры, календари или магнитные доски. Также список дел можно вести в телефоне. Если приобрести календарь и ежедневник с милыми иллюстрациями или мотивирующими цитатами, процесс планирования станет приятнее.
Делегируйте. На работе не стесняйтесь попросить о помощи менее загруженных коллег. Дома поговорите с родными и перераспределите обязанности.
Разбейте большую задачу на этапы. Если до Нового года надо завершить крупный проект, а вы не представляете, как к нему подступиться, разбейте работу на небольшие, а значит, выполнимые задания.
Не жертвуйте отдыхом. Отказ от сна и досуга не только может негативно сказаться на здоровье, но и ухудшит работоспособность.
Отмечайте выполненные задачи. Постоянно сокращающийся список дел улучшит настроение и повысит мотивацию.
Хвалите себя за успехи. Поощрения помогают сохранять мотивацию, попробуйте вознаграждать себя за сделанную работу.
Как похвалить себя
Устройте перерыв.
Съешьте кусочек любимого шоколада или пирожное.
Выпейте чашку горячего и ароматного кофе.
Заведите дневник благодарностей.
Общайтесь. Старайтесь проводить время с родственниками и друзьями. Эмоциональная поддержка от близких поможет пережить напряжённый период.
Чтобы в следующем года снова не столкнуться с угрозой эмоционального выгорания, строя планы на наступающий год, ставьте перед собой достижимые цели. Начните с того, что чётко сформулируйте к чему вы стремитесь. Затем обдумайте, какие шаги необходимо предпринять для осуществления задуманного. Разделите путь на маленькие этапы и не откладывайте реализацию своих планов.
Как создать праздничное настроение
Многие любят Новый год за чувство предвкушения чуда. Именно его крадёт у нас эмоциональное выгорание. С радостью ждать праздника помогут простые шаги:
Украсьте офис. Новогодний декор на рабочем месте помогает проникнуться праздничной атмосферой, особенно если не просто развесить купленную в ближайшем супермаркете мишуру, а приложить руку к созданию украшений. Можно даже устроить соревнование с коллегами по выражению снежинок. Обязательно используйте в оформлении лампочки, электрогирлянды дарят чувство уюта и позволяют компенсировать недостаток дневного света.
Оформите к празднику свой стол. Украсив офис, не забывайте о собственном рабочем месте. Установите миниатюрную ёлочку, тематические фигурки, свечи и праздничные композиции. Если есть возможность, повесьте световую гирлянду или купите LED свечи. Предложите коллегам последовать вашему примеру и устройте конкурс на лучшее оформление рабочего стола.
Новогодняя музыка. Используйте в качестве музыкального фона подборку новогодних и рождественских мелодий. Договоритесь с коллегами, какие песни включить в плейлист. Но помните — выбранные треки не должны отвлекать от работы.
Праздничные ароматы. Запахи способны пробуждать приятные воспоминания и улучшать настроение. Новый год ассоциируется с ароматами хвои, мандаринов и корицы. Наполнить ими помещение помогут ароматические масла и диффузоры. Если не хотите использовать благовония, принесите ветви ели, мандарины и палочки корицы. Можно вместе с коллегами сделать из них экодекор для офиса своими руками. Совместная работа над украшениями поможет снять стресс, поднять командный дух и вернуть праздничное настроение.
Новогодний чат. Создайте с коллегами чат, где сможете обмениваться поздравлениями, а в перерыв делиться астрологическими прогнозами на будущий год, рецептами праздничных блюд и идеями по оформлению дома.
Дарите подарки. Подготовьте сюрпризы друг для друга. Чтобы не разориться и не дарить друг другу одинаковые сувениры, сыграйте в Тайного Санту.
Тайный Санта
Популярная во всём мире праздничная игра помогает поднять настроение коллективу и сэкономить деньги на подарках. По правилам, каждый участник становится Сантой для другого игрока. Получатель определяется жребием, а имя дарителя сохраняется в тайне.
Вот как играть в популярную новогоднюю игру:
- договоритесь о бюджете — заранее решите какую сумму вы готовы потратить на новогодние сюрпризы, а также пропишите минимальную и максимальную стоимость подарков;
- проведите жеребьёвку — можно тянуть бумажки с именами из коробки или шапки, а можно выбрать быструю жеребьёвку или телеграм-бот, который сам распределяет роли в игре;
- обменяйтесь вишлистами — списки желаний помогут Сантам не ошибиться с выбором сюрпризов;
- купите подарок — прежде, чем идти в магазин или делать заказ на маркетплейсе, узнайте о вкусах и увлечениях о получателя;
- упакуйте сюрприз — красивая и аккуратная обёртка продемонстрирует, что вы цените и уважаете коллегу;
- принесите подарки на корпоратив или в офис в последний рабочий день — красиво сложите на столе или под ёлкой, если она есть, и попросите самого инициативного сотрудника раздать сюрпризы получателям.
Упростить обмен подарками может сервис «Мой Санта». Для пользователей доступны тарифы с разными фишкам, которые позволяют организовать игру, подходящую для вас и ваших коллег.
Расскажем о преимуществах сервиса.
Списки участников. Перешлите коллегам ссылку на игру, чтобы они могли зарегистрироваться и подтвердить своё участие. После этого их имена автоматически попадут в перечень.
Автоматическая жеребьёвка. Его алгоритмы помогает избежать ситуаций, когда человек оказывается Сантой для самого себя.
Уведомления. Об итогах жеребьёвки игрокам отправляются сообщение на e-mail , благодаря этому Санты не перепутают, кому они должны найти подарки. Также сервис отправляет письма с информацией о ходе игры.
Чаты. Игрокам доступны анонимные чатах, где Санты могут общаться с получателями и друг другом.
Возможность участвовать удаленно. Если у вас в офисе есть сотрудники, работающие на удалёнке, они не останутся без новогоднего подарка.
Вывод
Надеемся, что наши советы помогут спастись от предновогоднего выгорания, улучшить работоспособность и с радостью готовиться к предстоящему празднику. Главное ставьте перед собой реалистичные цели и не забывайте заботиться о себе