Праздники и ЗОЖ: как найти баланс и избежать конфликта
Здоровый образ жизни подразумевает правильное питание, режим сна и другие привычки. Но это совсем не означает, что нужно отказаться от веселья. Как сохранить здоровье и при этом насладиться яркими моментами вместе с близкими — рассказали в статье.
Подготовили лайфхаки, которые помогут найти баланс между здоровыми привычками и яркими праздниками.
Стоит ли на праздники отказываться от привычного режима
В праздники каждый хочет отдохнуть и расслабиться, поэтому многие предпочитают отступить от своего обычного распорядка и насладиться вечеринками. Вопрос о том, стоит ли сохранять здоровые привычки или временно о них забыть, зависит от личных предпочтений и целей. Если вам хочется повеселиться с друзьями до утра — не отказывайте себе в этом удовольствии. Если вы чувствуете, что вашему организму будет сложно справиться с такой нагрузкой, постарайтесь найти компромисс между здоровым образом жизни и праздниками. Вот моменты, которые следует учесть при выборе.
- Скорость восстановления. Каждый организм по-разному реагирует на те или иные факторы, важно учитывать собственные особенности.
- Общий прогресс. Однократное отклонение от режима вряд ли значительно повлияет на общий прогресс. Главное, чтобы это не стало постоянной практикой.
- Настроение. Постарайтесь учитывать не только физические, но и психологические факторы. Если вам хочется провести праздники шумно и весело — смело воплощайте эту идею. Если ждёте это время, чтобы почитать книгу в тишине — создайте для себя уютный вечер.
Как объяснить свою позицию родственникам и друзьям
Праздники — время уютных семейных посиделок и вечеринок с друзьями. Близкие могут не сразу понять, почему вы отказываетесь от привычных развлечений, поэтому важно правильно донести до них свою позицию. Начните первыми открытый и честный разговор о том, почему вам важно поддерживать здоровые привычки. Самое главное — показать, что ваша позиция не направлена против любимых блюд и традиций, а является способом сохранения хорошего самочувствия.
Фразы, которые будут полезны в диалоге с близкими
- Как насчёт того, чтобы заменить один салат моим блюдом? Оно очень вкусное и лёгкое, я уверен, что гостям понравится. Я с радостью сам его приготовлю.
- Я хочу весело провести праздники вместе с вами, но мне важно лечь спать немного раньше. Если я этого не сделаю, утром буду себя плохо чувствовать.
- Я уже 5 месяцев придерживаюсь такого режима и для меня правда важно его сохранить. Давайте попробуем организовать праздник, который устроит всех.
- Как насчёт того, чтобы утром сходить на горку и погулять в лесу? Мы весело проведём время и сможем немного отдохнуть от праздничной суеты.
Лайфхаки по организации праздничного стола
Составить меню и приготовить праздничные угощения, пожалуй, самая важная задача в организации праздника. Вот пять советов, которые помогут порадовать гостей вкусными и полезными угощениями без лишних хлопот.
Планирование меню
Заранее продумайте, какие основные блюда и десерты вы хотите видеть на столе. Это поможет избежать стресса и создать не только сытный и красивый стол, но и полезный. Если вы идёте на праздник в качестве гостя, предложите организатору помощь в подготовке и принесите с собой собственное блюдо. Так вы сможете порадовать гостей новым угощением и не переживать за своё питание.
Правильное хранение продуктов
Перед праздниками принято забивать холодильники огромным количеством еды. Чтобы запасы не пришлось выбрасывать, позаботьтесь о их правильном хранении. Самое простое — расположить продукты в соответствии с зонами: для овощей, мяса, молока. В дверце не стоит оставлять молочные и быстропортящиеся продукты, так как это самое тёплое место. Даже такие мелочи помогут подольше насладиться любимыми блюдами.
Выбор напитков
Сладкие газировки могут вызывать дискомфорт и тяжесть в желудке, поэтому при поиске здоровой альтернативы присмотритесь к травяным чаям и свежевыжатым сокам. Эти напитки позволят уталить жажду и принесут организму пользу в виде витамином и минералов.
Контроль порций
При подготовке праздничного стола важно помнить про контроль порций: стандартный банкет предполагает 400-600 грамм еды на человека. Поэтому если хотите подготовить много угощений, лучше заменить большие блюда маленькими закусками. Это позволит попробовать все лакомства без переедания.
Разнообразие продуктов
Старайтесь выбирать блюда с разными ингредиентами — овощами, рыбой, бобовыми, орехами и т.д. Разнообразие продуктов поможет сбалансировать белки, жиры и углеводы. Такой подход сделает ваш стол не только более красивым, но и обеспечит сбалансированное питание для всех гостей.
Как улучшить самочувствие во время праздников
Во время праздников сложно оставаться энергичным и дисциплинированным. На этот случай создали простые рекомендации, которые помогут чувствовать себя лучше.
Режим сна
Лечь спать раньше 12 в период праздников — непростая задачка. Чтобы не нарушать свой режим и чувствовать себя энергичным, постарайтесь выяснить, сколько часов вам нужно для комфортного сна, и выбрать соответствующее время пробуждения. Если вас смущает поздний подъем, можно учесть фазы сна и выбрать время, когда вы проснетесь в быстрой фазе — так вы не будете чувствовать себя разбитым.
Питьевой режим
Аппетитные блюда и любимые десерты могут стать настоящим соблазном, особенно когда на столе широкий выбор вкусностей. В это время важно не забывать пить воду — питьевой режим облегчает работу желудка и позволяет насладиться застольем как следует. Рекомендуем подобрать для этого красивые стаканы или бутылки, тогда процесс будет в радость.
Зимние активности
Катание на лыжах, коньках и простые прогулки на свежем воздухе прекрасно поднимают настроение и улучшают самочувствие. Создайте чеклист зимних активностей для всей компании — он поможет разнообразить дни и не позволит упустить шанс весело провести время вне дома.
Медитации
Ежедневные практики помогают бороться со стрессом и улучашют концентрацию. Постарайтесь выделить хотя бы 10-15 минут в день, чтобы остаться наедине со своими мыслями и расслабиться. В праздничной суматохе такая традиция будет как никогда кстати.
Полезные привычки
Чтобы не забывать заботиться о своём организме в период вечеринок, стоит внедрить простые полезные привычки. Например, пить по утрам тёплую воду или полчаса гулять на улице перед сном. Эти несложные шаги можно выполнять даже в праздничные дни — так вы сможете чувствовать себя бодро и выстроите дисциплину.
Создание уютной атмосферы
Праздничные хлопоты будут отнимать меньше энергии, когда они в радость. Создайте подходящее настроение с помощью аромасвеч, музыки или любимых угощений. Это не только улучшит домашнюю обстановку, но и позитивно скажется на эмоциональном состоянии.
Зимнее настроение отлично создают атмосферные фильмы. Собрали для вас большой список для уютных вечеров.
Встречи с близкими
Ещё один способ поднять настроение — сходить на кофе с друзьями или поиграть в настолку с родными.Поделитесь новостями, обсудите планы на будущее или просто насладитесь общением. Тёплые встречи не только станут приятными воспоминаниями, но и позволят получить поддержку в нужный момент.
Заключение
Сочетание здорового образа жизни и весёлых вечеринок — вполне реальная задача. Главное — оставаться верным своим принципам, не забывая при этом наслаждаться атмосферой праздника.